SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nietypowe FBW ? Prośba o korekty

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 537

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

21

Waga

71

Wzrost

175

Cel treningowy

budowa masy ciała, rzeźba

Staż treningowy na siłowni

2 miesiące, trening FBW

Uprawiane inne sporty

bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

białkowa

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

przebyta skolioza, lewy bark rozwinięty bardziej niż prawy

Zażywane suplementy

WPC 80 Ostrowia

Ostatnio przerabiany plan

FBW
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 959
Cześć chłopaki,

Po miesiącu ,,tradycyjnego" FBW postanowiłem poczynić pewne zmiany. Będę MEGA wdzięczny jeżeli bardziej doświadczeni z Was sprawdzą mój plan i w razie potrzeby napiszą co mógłbym zmienić, poprawić.

Plan przedstawia się następująco: ćwiczę 4/5 dni w tygodniu (wg. uznania). Z tym że 2 dni ćwiczeniowe z tych 5-ciu są trochę lżejsze i mniej męczące. Skupiam się wtedy bardziej na brzuchu i mniejszych partiach mięśniowych.

Przechodząc do szczegółowego planu FBW:

1. Rozgrzewka- rozciąganie, podciąganie na drążku 3s, bieżnia (łączny czas to 6/7 minut).

2. Wyciskanie sztangi na ławce / wyciskanie sztangielek - 4s/8p (pierwsza seria 50%, 2-75%, 3 80%, 4-80%)

3. Martwy ciąg - 4s/8p (ciężary jak wyżej)

4. Wiosłowanie sztangą - 4s/8p (-|

5. Modlitewnik / uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3s/12p

6. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz / prostowanie na wyciągu 3s/12p

7. Przysiady ze sztangą 4s/8p

8. Brzuszki

Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC ! :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 39811
poczytaj troche o budowie oraz dzialaniu miesni oraz o tym,jak wazna jest regeneracja.

czytaj takze moje posty,abys ogarnal troche temat, o ktorym nie masz pojecia.
zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-22 17:40:08

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW. Siła.

Następny temat

mój pierwszy plan treningu z superseriamiproszę o ocene i poprawe

WHEY premium