SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

bieganie - ogolnie o bieganiu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 970

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 70 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 728
Witam

Postanowilem troche sobie pobiegac i mam kilka pytan odnosnie tego sportu:
1. Czy bieganie po asfalcie jest zdrowe? Nie chce sobie roztrzaskac kolan od twardych uderzen.
2. brac wodde? wode z miodem? herbate z miodem?
3. zalezy mi na zrzuceniu tkanki wisceralnej i jednoczesnym uniknieciu spalenia wiekszosci miesni - dlugie dystanse? krotkie? z przerwami? bez? jak sie za to zabrac?

Z gory dziekuje za odpowiedzi
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
1.lepiej biegaj na miękkim podłożu bo na twardym można uszkodzić stawy
2.najlepiej wodę
3.na spalenie tłuszczu to najlepiej interwały.

Zmieniony przez - rudyboj95 w dniu 2012-03-24 14:03:07

Zmieniony przez - rudyboj95 w dniu 2012-03-24 14:03:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 21032 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 208598
1. lepiej biegac po miekkim podlozu, ale z wlasnego doswiadczenia moge Ci powiedziec - ze majac odpowiednie obuwie nigdy nie doswiadczylem jakichkolwiek dolegliwosci po bieganie na betonie/asfalcie

2. jezeli nei masz zamiaru biegac po >1,5 - 2 godziny, to spokojnie wytrzymasz bez dodatkowej wody...
chyba ze dzien wyjatkowo upalny ;)

3. co do utraty tkanki tl z okolic brzucha - proponuje zaczac w ogole biegac - nie wchodzic na zadne juz specjalistyczne treningi, ale po prostu zaczac.
zwykle aero, czasami mozesz sprobowac wplesc (w inne dni) interwaly lub hiit'a

Zmieniony przez - Seewy w dniu 2012-03-24 14:45:34

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 70 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 728
Pobiegane:)

Wczoraj byly aeroby(najpierw 2.2km w 9 min, pozniej jeszcze 2x 1km).
Dzisiaj interwaly - 7x trucht na ok. 15s + sprint na 15s z ok. 1-1.5 min przerwy(nie wyczytalem ile ma byc przerwy). Trening raczej slaby. Troche sie spocilem, czuje nogi. Ale nie jestem zadowolony.

Troche sie osapalem na trenignu, ale ja zawsze sapie - juz przy najmniejszym wysilku.

Zmieniony przez - Szkogutti w dniu 2012-03-24 18:54:10

Zmieniony przez - Szkogutti w dniu 2012-03-24 18:54:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 21032 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 208598
nie wiem czy dobrze zrozumialem...ale:
- robisz interwal 15sek, potem robisz trucht 15 sek....i od razu powtarzasz -> interwal 15sek + trucht 15sek....i tak 7x
nie ma miedzy poszegolnymi 'sekcjami' przerw...tym bardziej 1,5 minutowych.

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 70 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 728
Zle to zrobilem - biegalem na jednym odcinku w ta i spowrotem, a w przerwach tylko chodzilem w kolko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 445 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2640
Niechche zakladaac nowego tematu bo widze że rzecz o bieganiu,wiec tak na szybkosci. Cwiczylem sobie kiedys na silowni,przytyłem,niestety mam chory kregoslup cwiczyc nie moge,ale biegac tak.Moim celem jest osiagnac lepsza kondycje/wytrzymalosc i spalic tkanke tluszczowa(ktora zostala po rzuceniu cwiczen po masie). O interwalach cos slyszalem,ale dokladnie niewiem w czym rzecz.Robie taki trening
1.Rozgrzewka 5min okolo
2.Trucht na stadion 2min
3.4 kółka trucht-40% 2-kolka marsz, 2 kolka trucht-40% 2 kolka marsz
1 kolko trucht 1 kolko marsz i pozniej z 5 sprintow. Dobre to jest aby polaczyc Kondycje i spalanie?

"Killers is strong,
your villages is gone,
gorillas was born"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 6135 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 30354
Tu masz trochę zasad:
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

Zmieniony przez - jogger w dniu 2012-04-01 22:40:40

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny(to mój pierwszy post tutaj)

Następny temat

6kg mniej...Coś na wiosnę i lato

WHEY premium