Szacuny
2
Napisanych postów
70
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
728
Witam
Postanowilem troche sobie pobiegac i mam kilka pytan odnosnie tego sportu:
1. Czy bieganie po asfalcie jest zdrowe? Nie chce sobie roztrzaskac kolan od twardych uderzen.
2. brac wodde? wode z miodem? herbate z miodem?
3. zalezy mi na zrzuceniu tkanki wisceralnej i jednoczesnym uniknieciu spalenia wiekszosci miesni - dlugie dystanse? krotkie? z przerwami? bez? jak sie za to zabrac?
Szacuny
117
Napisanych postów
21032
Wiek
40 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
208598
1. lepiej biegac po miekkim podlozu, ale z wlasnego doswiadczenia moge Ci powiedziec - ze majac odpowiednie obuwie nigdy nie doswiadczylem jakichkolwiek dolegliwosci po bieganie na betonie/asfalcie
2. jezeli nei masz zamiaru biegac po >1,5 - 2 godziny, to spokojnie wytrzymasz bez dodatkowej wody...
chyba ze dzien wyjatkowo upalny ;)
3. co do utraty tkanki tl z okolic brzucha - proponuje zaczac w ogole biegac - nie wchodzic na zadne juz specjalistyczne treningi, ale po prostu zaczac.
zwykle aero, czasami mozesz sprobowac wplesc (w inne dni) interwaly lub hiit'a
Zmieniony przez - Seewy w dniu 2012-03-24 14:45:34
FITNESS ACADEMY King Square Kraków
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Szacuny
2
Napisanych postów
70
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
728
Pobiegane:)
Wczoraj byly aeroby(najpierw 2.2km w 9 min, pozniej jeszcze 2x 1km).
Dzisiaj interwaly - 7x trucht na ok. 15s + sprint na 15s z ok. 1-1.5 min przerwy(nie wyczytalem ile ma byc przerwy). Trening raczej slaby. Troche sie spocilem, czuje nogi. Ale nie jestem zadowolony.
Troche sie osapalem na trenignu, ale ja zawsze sapie - juz przy najmniejszym wysilku.
Zmieniony przez - Szkogutti w dniu 2012-03-24 18:54:10
Zmieniony przez - Szkogutti w dniu 2012-03-24 18:54:58
Szacuny
117
Napisanych postów
21032
Wiek
40 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
208598
nie wiem czy dobrze zrozumialem...ale: - robisz interwal 15sek, potem robisz trucht 15 sek....i od razu powtarzasz -> interwal 15sek + trucht 15sek....i tak 7x nie ma miedzy poszegolnymi 'sekcjami' przerw...tym bardziej 1,5 minutowych.
FITNESS ACADEMY King Square Kraków
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Szacuny
4
Napisanych postów
445
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2640
Niechche zakladaac nowego tematu bo widze że rzecz o bieganiu,wiec tak na szybkosci. Cwiczylem sobie kiedys na silowni,przytyłem,niestety mam chory kregoslup cwiczyc nie moge,ale biegac tak.Moim celem jest osiagnac lepsza kondycje/wytrzymalosc i spalic tkanke tluszczowa(ktora zostala po rzuceniu cwiczen po masie). O interwalach cos slyszalem,ale dokladnie niewiem w czym rzecz.Robie taki trening
1.Rozgrzewka 5min okolo
2.Trucht na stadion 2min
3.4 kółka trucht-40% 2-kolka marsz, 2 kolka trucht-40% 2 kolka marsz
1 kolko trucht 1 kolko marsz i pozniej z 5 sprintow. Dobre to jest aby polaczyc Kondycje i spalanie?
"Killers is strong,
your villages is gone,
gorillas was born"