SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak połączyć harówę i trening? Do Traktora

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 923

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

25

Waga

85

Wzrost

180

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

6m. nieregularnego treningu

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

w domu ławka i sztanga

Dieta

staram się trzymać

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

mam proteiny

Ostatnio przerabiany plan

fbw: przysiad, RDL, wyciskanie na płaskiej, wiosło, wyciskanie w staniu, drążek podchwytem

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad - 80kg x 12 , 2 serie; RDL - 80 kg x 12 x 2 serie ; ławka - 55 kg x 12 x 2 serie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 174 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3074
Witam, chciałbym się poradzić jak rozplanować swój trening. Do tej pory ciągnę FBW od Traktora 3x w tygodniu, szczegóły w ankiecie. Problem w tym, że zaczyna się sezon na moją pracę. Wygląda to mniej więcej tak: Wstaję o 6 rano, o 7 wychodzę, w domu jestem dopiero wieczorem, 20, nieraz 21. Soboty przeważnie też pracuję, chociaż nieraz mam wolną albo krócej robię. Czasem się zdarzy w tygodniu wolne, czasem że krócej popracuję. Wszystko zależy od pogody ponieważ pracuję na dachach. Ogólnie nie mam jakichś ram czasowych. Po jedenastu godzinach targania materiału po dachu i wiszenia na linie w upale nie mam za bardzo ochoty na nic. Dopóki była zima i mało roboty to trenowałem regularnie, efekty były. Dwa dni temu spróbowałem zrobić trening po robocie, niestety zamiast 80 kg w przysiadzie, musiałem 70 nałożyć i ledwo zrobiłem serię. Analogicznie w innych ćwiczeniach było. Teraz pytanie jak ten problem rozwiązać. Zdaje sobie sprawę że dużą rolę odgrywa dieta. Staram się ją trzymać, jem dużo i zdrowo. Jak trenować żeby się nie przetrenować? Gdzie znaleźć czas na regenerację? Mile widziane rady doświadczonych użytkowników, w szczególności Traktora. Pzdr.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 478 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20004
ja bym ograniczył trening do trójboju siłowego albo całkowicie przerwę zrobił

Pomogłem? - Kliknij: https://db.tt/QJPATJaZ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 174 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3074
Czyli konkretnie jak to miałoby wyglądać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 376 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2630
jeżeli pracujesz od pon do soboty od 7-21 to naprawdę Ci współczuje bo ja bym czasu raczej nie znalazł chyba że w niedziele
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 174 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3074
Wiesz, to nie tak że codziennie tak tyram. Czasem mogę skończyć wcześniej, czasem jakiś dzień wolny, czasem sobota tylko parę godzin. Po całym dniu to ja nawet nie mam ochoty jedzenia zrobić na drugi dzień hehe;). Myślę że takie luźniejsze dni można by wykorzystać na trening ale na pewno nie byłoby to regularne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 174 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3074
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 484 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18754
No to nie za fajnie, ale chyba lepiej nieregularnie niż wcale. Tylko trzymaj się jakiś zasad, np. nie rób dzień po plecach nóg, albo trica dzień przed klatą - wiesz co mam na myśli?

Będzie Ci ciężko ogarnąć, nie wiem czy praca jest fizyczna w choy czy po prostu długo trwa, chociaż sam czas też potrafi wymęczyć, ale jak będziesz miał duży zapał to dasz radę.
Pozdro.


ps. Uważaj tylko żebyś się nie przetrenował. Bo to się w tym przypadku odbije nie tylko na treningu. Spróbuj pilnować miski.

Nie problem ćwiczyć, problem chcieć...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 39811
"ja bym ograniczył trening do trójboju siłowego albo całkowicie przerwę zrobił"

?

jak zrobi przerwe,to cofnie sie do punktu wyjscia.(zobacz na jakim poziomie jest-nowicjusz)

"Tylko trzymaj się jakiś zasad, np. nie rób dzień po plecach nóg, albo trica dzień przed klatą - wiesz co mam na myśli?"

?
to nie ten film.
w jego przypadku splity z max podzialem kompletnie odpadaja.



manfred

no coz...za rozowo,to nie jest.

jedyne,co mozesz zrobic,to poswiecic troche czasu w niedziele.
zrobic sesje-calosciowke.

np.
- cos na dol
- cos z wyciskan
- cos z ciagow na gore plecow
- ramiona w superserii
- brzuch/lydki

parametry: 10-8-6-15 lub baza(pierwsze 3 cw.) silowo(np.5x5)-reszta-bardziej typowe parametry.


zarcie,sen....ale to chyba wiesz,prawda?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-26 13:52:00

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 174 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3074
Faktycznie niedziela jest jedynym pewnym wolnym dniem w którym mogę poćwiczyć. Co jeśli zdarzy mi się jakieś luźniejsze dni w tygodniu? Dorzucić wtedy trening jeśli będę na siłach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 39811
no sek w tym,ze wtedy wlasnie bedziesz mial czas na regeneracje,czyli wzrost.

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ocena trenigu na poprawe sywletki ..co zmniec co dodac

Następny temat

Trening holistyczny - pytanie ?

WHEY premium