SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW 3, 4 razy w tygodniu do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 945

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 396
Witam, niedawno zapisalem sie na siłownię, chodzi mi naturalnie o mase, dietę juz mam ale plan treningowy juz troche gorzej, dlatego prosze was o ocene...

plan:

-Drążek nachwytem szeroko 4serie

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie po 12-10 powtorzen

-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12-10 powtorzen

-POMPKI NA PORĘCZACH 4serie 12-10 powtorzen

-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 12-10 powtorzen

-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 12-10 powtorzen

-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12-10 powtorzen

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, na łamanej sztandze 12-10 powtorzen 4 serie

-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4serie 12-10 powtorzen
PRZYSIADY WYKROCZNE 4serie 12-10 powtorzen

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4017
za dużo ćwiczeń na najszerszy, zamiast wiosłowania sztangielką zmień na martwy ciąg na prostych nogach - zaatkaujesz nim mieśnie dwugłowe i lędzwiowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4017
i wywal jeszcze jedno ćwiczenie na nogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 39811
jednorozec

zacznij od ankiety oraz podania jak najwiecej info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach.

dopiero na podstawie tego bedzie mozna COKOLWIEK powiedziec.


Uliwar

zrozumiales?

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Linomag - Redukcja rozłożona w czasie 122cm -> 90cm

Następny temat

Czy czas na redukcje ? proszę o zdanie każdego , Tomasz , knife i inni obeznani :)

WHEY premium