Plecy
Klatka
off
nogi
barki+brzuch
triceps+biceps
off
Poniedziałek: Plecy
-Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4s.
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s.
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroki chwyt 4s.
Wtorek: Klata
-Wyciskanie hantli na skosie 4s.
-Pompki na poręczach 4s.
-Przenoszenie hantli zza głowy 4s.
Środa: off
Czwartek: nogi
-Hack-przysiady 4s.
-Prostowanie nóg w siadzie 4s.
-Uginanie nóg w leżeniu 4s.
Piątek: Barki+brzuch
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s.
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.
-Szrygsy 4s.
Brzuch:
-Skłony w leżeniu płasko 5s.
-Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5s.
Sobota: Triceps+Biceps
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s.
-Pompki na poręczach 3s.
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3.
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3.
-Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3.
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt "młotkowy"
Niedziela: off