SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na masę do oceny,

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 841

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

90

Wzrost

185

Cel treningowy

głownie masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni

około 2 lat

Uprawiane inne sporty

siatkówka w wolnych chwilach

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Drążek stacjonarny, wyciąg górny, hantle różne kg, 2 ławki sztanga

Dieta

jest masowa

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

AAKG

Ostatnio przerabiany plan

split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

________________
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1940
siema ostatnio kupiłem nowy sprzęt na siłkę i postanowiłem zmienić swój plan. Mam prośbę żebyście mi go ocenili i ewentualnie napisali co można zmienić. Ćwiczę tak:
Plecy
Klatka
off
nogi
barki+brzuch
triceps+biceps
off
Poniedziałek: Plecy
-Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4s.
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s.
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroki chwyt 4s.
Wtorek: Klata
-Wyciskanie hantli na skosie 4s.
-Pompki na poręczach 4s.
-Przenoszenie hantli zza głowy 4s.
Środa: off
Czwartek: nogi
-Hack-przysiady 4s.
-Prostowanie nóg w siadzie 4s.
-Uginanie nóg w leżeniu 4s.
Piątek: Barki+brzuch
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s.
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.
-Szrygsy 4s.
Brzuch:
-Skłony w leżeniu płasko 5s.
-Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5s.
Sobota: Triceps+Biceps
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s.
-Pompki na poręczach 3s.
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3.
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3.
-Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3.
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt "młotkowy"
Niedziela: off
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27
ja bym polaczyl np poniedzialek klatka+triceps sroda plecy+biceps piatek bareczki+nogi :) w dni nietreningowe brzuchol i wszystko pozdrO ;)

Siła !! xd

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1940
Na treningach trenuję naprawdę ciężko i po prostu jak miałem klata+ triceps to np. pompki na poręczach nie byłem w stanie zrobić bo po prostu byłem już zbyt zmęczony zrobiłem takie połączenie żeby trenować na pełnych obrotach... wypowie się ktoś bardziej doświadczony niż LPA:5 I 3 Posty ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326
Chcesz trenować na systemie SPLIT ok , podział zmień , skup się na ćwiczeniach złożonych delikatnie dodaj ćwiczenia na małe partie wspomagające duże partie tyle .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):"

najważniejszy punkt , obciążenie robocze ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1940
Ale może być ten plan oceni go ktoś w skali 1/10...?
Kumple z siłki mówili że jak do mnie na początek to może być tylko żebym zwracał uwagę na technikę bo potem będę miał złe nawyki treningowe...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326
nie osłabiaj mnie zakładasz kolejny kolejny temat nic nie wynosząc z poprzedniego .

Jeśli uważasz że kolega się zna to korzystaj z jego rad .

"Ale może być ten plan oceni go ktoś w skali 1/10"

nie mieści się w tym przedziale .

jak będziesz zakładał kolejne tematy , to zgłoszę do moderatora o ukaranie cie , a tematy bede sukcesywnie dawał do kasacji .





Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-04-01 17:06:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1940
to podaj mi jakiś link do planu treningowego który według ciebie jest dobry bo każdy plan który podaje jest przez ciebie oceniany na 0...?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1940
ale z góry zakładam że mi nie podasz żadnego linku bo powiesz "poczytaj sobie trochę sam, ja nie będę za ciebie robił całej roboty" lub coś w tym stylu...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326
26 marzec trening dla zaawansowanych

https://www.sfd.pl/Plan_do_oceny-t847902.html

26 marzec masz już stagnacje w treningu dla początkujących

https://www.sfd.pl/Stagnacja_-t847796.html

26 marzec - masz kolejny plan do ocenienia

https://www.sfd.pl/Plan_na_masę_pilnie_do_oceny-t847812.html

tutaj 17 marzec

https://www.sfd.pl/Plan_na_masę_do_poprawki-t845892.html

tutaj kolejny 17 marzec

https://www.sfd.pl/Plan_na_masę_do_oceny-t845784.html

i teraz 1 kwietnia ten

https://www.sfd.pl/Plan_na_masę_do_oceny,-t849388.html

plus mase pytań idiotycznych

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-04-01 17:22:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1940
chcę wiedzieć o tym sporcie jak najwięcej a to forum mam wspólni z bratem i niektóre tematy są jego, a jak wyżej podałem do mojego pytania się nie odniesiesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ban na 5 dni za spamowanie w działach tematami .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nieważne co wpiszę, Hubert i tak zmieni nazwę tematu.

Następny temat

Prostowniki

WHEY premium