Przedstawiam moją dietkę, która stosuję od dziś. Docelowo rzeźba, na razie kaloryczność równa zapotrzebowaniu. chodzi mi o rozłożenie posiłków i składniki czy dobrze rozumiem teorię odżywiania :)
8.00
Płatki owsiane 80g
Jaja gotowane 150g
ŁĄCZNIE 456kcal BTW: 24 17 51
10.30
Whey Protein Complex 50g
Jogurt 370g
ŁĄCZNIE: 428kcal BTW 56 14 19
13.00
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Pietruszka, korzeń 30g
Seler korzeniowy 30g
Marchew 30g
Por 30g
ŁĄCZNIE: 542kcal BTW 52 5 71
15.30
Ser Bieluch 150g
Oliwa z oliwek 25g
ŁĄCZNIE: 411kcal BTW 13 38 6
po treningu
Banan 130g
Whey Protein Complex 50g
ŁĄCZNIE: 318kcal BTW 39 4 32
18.00
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Pietruszka, korzeń 30g
Seler korzeniowy 30g
Marchew 30g
Por 30g
ŁĄCZNIE: 542kcal BTW 52 5 71
podjadanie
Orzechy włoskie 10g
Dynia, pestki 10g
Słonecznik, nasiona 10g
ŁĄCZNIE: 163kcal BTW: 6 14 3
I Play Rugby
Vale Tudo & Muay Thai fighting