fbw na mase

witam
staz ponad 3 lata

poprzedni trening fbw ale zrobiony na rzeźbe

poprzednio z 96 na 86 redukcja

teraz plan na mase
waga 86

trening

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


12- 10 powtórzeń progresja

wymienilbym prostowanie nog w siadzie na wykroki/przysiad bulgarski. Prostowanie nog w siadzie ryje kolana.

Kilka bledow mozna wskazac. Wypelnij jeszcze ankiete, przynajmniej te podstawowe informacje.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ:
WIEK: 22
WZROST: 183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 86-88
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -
OBWÓD BICEPSU: -
OBWÓD ŁYDKI: -
OBWÓD UDA: -
OBWÓD BIODER: -
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: -
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: -
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 100
MARTWY CIĄG: 130
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120


****CEL*************************************************

cel masa trening fbw



POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

fbw redukcja z 96 na 86 fat z 28 % na 11%

****STAN ZDROWIA*****************************************



****SPRZĘT**********************************************

full

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

Dieta jest od wrzesnia najpierw na redukcje teraz juz na mase

****PYTANIA DODATKOWE**********************************


***************************************************************

wskaz te bledy jesli mozesz