SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

fbw do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 494

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

18

Waga

95

Wzrost

190

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

2 lata

Uprawiane inne sporty

basen raz w tygodniu 1 h

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga,sztangielki, ławka prosta, skos dodatni

Dieta

mniej więcej

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

stała suplementacja kreatyną 3-5 g na dzien

Ostatnio przerabiany plan

split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie sprawdzam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1616
witam
proszę o sprawdzenie mojego planu fbw, ostatnie 2 miesiące trenowałem splitem, teraz chce coś bardziej lajtowego tak na 1-2 miesące, na tym planie chce głównie rozbudować klatkę, bo najsłabiej mi z nią idzie i w dodatku jest nie równa




A

Nogi:
-Przysiady z sztangą 4s zakres 15-20 powt.
Plecy:
-wiosło sztangą 4s zakres 12-8 progresja
Klatka:
-Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s po 10 powt. stały ciezar
Barki:
-arnoldki 3s 12 powt. stały ciezar
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 3s po 10 powt. stały ciezar
Biceps:
-Uginanie ramion z subinacją 3s 10 powt. stały ciezar

B

Nogi:
-Wykroki 4s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s 12-8 - progresja
-wiosło hantlem 2s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 4s po 10 powt. stały ciezar
Barki:
-Wyciskanie z klatki 3s po 10 powt. stały ciezar
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 3s 12 powt
Biceps:
-Uginanie o kolano 3s 12 powt


teraz pytanie czy plan jest ok ? i jaką progresję stosować, jak tak w jakich ćwiczeniach ?


trening bede wykonywał 3 razy w tygodniu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1616
up.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tytuł jest nieważny.......

Następny temat

Odpowiedni trening ? POMOC .!

WHEY premium