fbw do oceny

witam
proszę o sprawdzenie mojego planu fbw, ostatnie 2 miesiące trenowałem splitem, teraz chce coś bardziej lajtowego tak na 1-2 miesące, na tym planie chce głównie rozbudować klatkę, bo najsłabiej mi z nią idzie i w dodatku jest nie równa




A

Nogi:
-Przysiady z sztangą 4s zakres 15-20 powt.
Plecy:
-wiosło sztangą 4s zakres 12-8 progresja
Klatka:
-Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s po 10 powt. stały ciezar
Barki:
-arnoldki 3s 12 powt. stały ciezar
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 3s po 10 powt. stały ciezar
Biceps:
-Uginanie ramion z subinacją 3s 10 powt. stały ciezar

B

Nogi:
-Wykroki 4s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s 12-8 - progresja
-wiosło hantlem 2s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 4s po 10 powt. stały ciezar
Barki:
-Wyciskanie z klatki 3s po 10 powt. stały ciezar
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 3s 12 powt
Biceps:
-Uginanie o kolano 3s 12 powt


teraz pytanie czy plan jest ok ? i jaką progresję stosować, jak tak w jakich ćwiczeniach ?


trening bede wykonywał 3 razy w tygodniu

up.