SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja , dieta do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8761

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

23

Płeć

Mężczyzna

Waga

108

Wzrost

184

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

siedząca (kierowca )

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia , siatkówka

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

zdrowy jak ryba
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 585
efekty są:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 223 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4455
Dzień 23 redukcji

Waga :103,4 (-1,2)


Biorąc pod uwagę że jeszcze nie brałem się za areo to waga i obwody
lecą bardzo dobrze.

Teraz lecę na śniadanie ;)

Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-05-13 08:12:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 223 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4455
Przechodzę w tryb dziennika czyli raz dziennie wpis. To tak na wszelki wypadek co bym nie zwalniał tempa a tak to nie będę miał wyjścia

MISKA

1. jajka + chleb razowy + masło 82%
2. kotlet z łopatki + chleb razowy + masło 82%
3. orzechy włoskie na przekąskę
4. kasza jęczmienna + pierś z kurczaka + sos ( woda , przecier pomidorowy, ketchup , przyprawy )
5. twaróg + trochę mleka + miód spadziowy

TRENING


http://www.endomondo.com/embed/workouts?userId=1752760&width=680&height=600"




Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-05-17 18:58:05

Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-05-17 18:58:27

Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-05-17 18:59:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 223 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4455
Wczoraj nie udało mi się zrobić wpisu wieczorem ale żeby nie było robię to teraz.

MISKA


1. jajka + masło 82% + chleb pełnoziarnisty + warzywko
2. orzechy
3. kasza + mielone z łopatki + sos ( made by me )
4. owsiane + pierś + jajko + warzywa
5. twaróg + mleko + warzywko + miód

TRENING

1. wykroki 15/12/10/8
2. wspięcia na palcach 25/25
3. martwy ciąg 15/12/10/8
4. przyciąganie sztangi do klatki 15/12/10/8
5. wyciskanie na skośnej 15/12/10/8
6. uginanie sztangi stojąc 15/12/10/8
7. wyciskanie na ław. płaskiej wąskim chwytem





Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-05-19 07:16:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 223 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4455
Witam po przerwie.

Niestety zeszły tydzień miałem nie taki jaki bym
sobie życzył. Pogrzeb bliskiej mi osoby i tydzień odpoczywałem od żelastwa. Dieta taka raz 100% a raz 80%.

Waga na dziś 104,4 kg ( mały wzrost :'-( )

Dziś już po treningu i kolacji

DIETA

1. chleb + mało + jaja + warzywko
2. makaron + dorsz + warzywko
3. kasza + pierś
TRENING
4. kasza + pierś
5. twaróg + miód + orzechy

TRENING

1. Przysiady
2. Wspięcia
3. Podciąganie sztangi do głowy
4. Wiosłowanie
5. Wyciskanie na płaskiej
6. Francuskie
7. Uginanie stojąc

Mam nadzieję że nic mi już nie wypadnie i spokojnie do września będę mógł się redukować.

Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-05-28 20:20:31

Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-05-28 20:20:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 223 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4455
Troszke późno ale wczoraj zaraz po kolacji
poszedłem spać bo czekała mnie wczesna pobudka.

DIETA

1. chleb + mało + jaja + warzywko
2. makaron + dorsz + warzywko
3. kasza + pierś
4. kasza + pierś
5. twaróg + miód + orzechy

TRENING

Ddzień bez treningów



Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-05-30 20:06:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 223 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4455
DZIEŃ 46 REDUKCJI

Dziś dzień makabra. Samopoczucie Ból głowy i do tego pogoda
zrobiły swoje ale trening wykonany bez problemów.

DIETA


1. chleb + masło + jaja + warzywko
2. makaron + dorsz + warzywko
3. kasza + pierś
TRENING
4. makaron + pierś
5. twaróg + miód + orzechy + oliwa

TRENING

1. Przysiady
2. Wspięcia
3. Podciąganie sztangi do głowy
4. Wiosłowanie
5. Wyciskanie na płaskiej
6. Francuskie
7. Uginanie stojąc

SUPLE

1. Witaminy i minerały 2 kap.

Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-05-30 20:13:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 223 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4455
DZIEŃ 47 REDUKCJI

Ogólnie dzień na "+" poza jednym zdarzeniem które mnie spotkało przy bramie wjazdowej do mojego domu. Ale jakoś sobie poradziłem.


DIETA


1. chleb + masło + jaja + warzywko
2. makaron + udo z kurczaka + warzywko
3. ryż + pierś
4. ryż + pierś
5. twaróg + miód + orzechy + oliwa

TRENING

-------------

SUPLE

1. Witaminy i minerały 2 kap.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 223 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4455
DZIEŃ 48 REDUKCJI

Dzień deszczowy i ogólnie samopoczucie do du...


DIETA


1. chleb + masło + jaja + ser + warzywko
2. kasza + udo z kurczaka + warzywko
3. makaron + udo
4. kasza + pierś
5. twaróg + miód + orzechy + oliwa

TRENING

przeniesiony na sobotę

SUPLE

1. Witaminy i minerały 2 kap.



Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-06-01 20:40:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 223 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4455
Chciałem poinformować że jeszcze żyję i nadal jako tako dbam
aby nie przybrać na wadze.

Aktualna waga : 91 kg ( -17 kg )

Od jutra wznawiam treningi siłowe i areobowe.

Obwody i aktualna wagę podam prawdopodobnie do końca przyszłego
tygodnia. Poczekam aż kilka dni poćwiczę oraz zacznę znów spożywać
odpowiednią ilość kcal.

Może zdążę na lato 2013 :D


Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-11-04 16:57:54

Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2013-01-06 13:41:33
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mleko ukryta trucizna.

Następny temat

Codzienne zapotrzebowanie na witaminy

WHEY premium