SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ektomorfik Cel: MASA Aktualna waga: 70kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 989

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 164
Jestem ektomorfikiem
Mam 18 lat waga 70kg przy 186cm
Jestem w szkole od 7.30 do 14.45

W diecie nie wypisywałem tłuszczy jestem odporny na tłuszcz (na pewno mi nie brakuje)
Mam w domu suple i dorzuciłem je do diety:
- BIOGENIX CARB bx
- DYMATIZE Elite Whey Protein

Wypisywałem produkty które lubię
Innych diet się nie trzymałem ponieważ produkty mi nie smakowały

7.00 - 1 posiłek
PLACEK K**:
- 4 białka + 2 żółtka
- 80-100 g płatków owsianych
- 2 średnie banany
- 60 g jogurtu naturalnego

Białko: 45g
WW: 95g
kcal: 950

10.00 - 2 posiłek
- 2x Bułka pszenna
- 100g Polędwica sopocka - Sokołów

Białko:34 g
WW:106 g
kcal: 619

13.00 - 3 posiłek
- 3xBułka kajzerka
- 400g Jogurt Pitny truskawkowo-bananowy – Danone

Białko: 21g
WW: 159g
kcal: 806

15.00 - 4 posiłek (przed treningowy)
-Ryż biały 100g
-kurczak 100g

Białko: 25g
WW: 75g
kcal: 450

18.00 - 5 posiłek (po treningowy)
-odżywka białkowa 23g
-Carbo 50g

Białko: 23g
WW: 47g
kcal:310

19.00 - 6 posiłek
- 200g Makaron muszelki (z cukrem nieliczę go)

Białko: 20g
WW: 148g
kcal: 678

21.30 - 7 posiłek (przed snem)
- Białko 23g
- Carbo 50g
- 2 kromki Chleba (co do niego nie liczę)

Białko:23 g
WW: 78g
kcal: 355

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3170.74
Węglowodany 435.98gram
Białko 118.9gram

Podsumowanie
Białko: 191
WW: 708
kcal: 4168
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 2221 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 260326
W diecie nie wypisywałem tłuszczy jestem odporny na tłuszcz (na pewno mi nie brakuje)
Jak mamy to rozumieć? Tłuszcze w diecie są niezbędne, więc jeśli spożywasz to powinieneś je wypisać, a jeśli nie spożywasz to czas zacząć.
Tak na szybko:
-bułki pszenne, słodzone jogurty owocowe, polędwica do wymiany
-węgli dasz sporo mniej i tez bedzie dobrze
- 2 i 3 posiłek do wymiany
-6 posiłek - brak białka
-7 posiłek lepiej jedzenie niż białko i carbo

Jadłeś już w ten sposób jak rozpisałeś czy dopiero zamierzasz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
?co to znaczy jesteś oporny na tłuszcz
Posty podwieszone od tego nalezy zacząć

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 164
Co mam brac do szkoly nie lubie zimnych posilkow takich jak ryz itp. Mozesz mi poprawic plan? BARDZO BYM PROSIL Z GORY DZIEKUJE
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
noś więc mikroflaę. A na poważnie jest cały temat co jeść w szkole i w pracy dobre kanapki także wykonają swoją robotę

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 164
Zrobię kanapki 7 rano jak myślisz o 14 będą dobre?
Własnie :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyliczenie BTW - redukcja, 87kg.

Następny temat

Dieta do Oceny

WHEY premium