Mam 18 lat waga 70kg przy 186cm
Jestem w szkole od 7.30 do 14.45
W diecie nie wypisywałem tłuszczy jestem odporny na tłuszcz (na pewno mi nie brakuje)
Mam w domu suple i dorzuciłem je do diety:
- BIOGENIX CARB bx
- DYMATIZE Elite Whey Protein
Wypisywałem produkty które lubię
Innych diet się nie trzymałem ponieważ produkty mi nie smakowały
7.00 - 1 posiłek
PLACEK K**:
- 4 białka + 2 żółtka
- 80-100 g płatków owsianych
- 2 średnie banany
- 60 g jogurtu naturalnego
Białko: 45g
WW: 95g
kcal: 950
10.00 - 2 posiłek
- 2x Bułka pszenna
- 100g Polędwica sopocka - Sokołów
Białko:34 g
WW:106 g
kcal: 619
13.00 - 3 posiłek
- 3xBułka kajzerka
- 400g Jogurt Pitny truskawkowo-bananowy – Danone
Białko: 21g
WW: 159g
kcal: 806
15.00 - 4 posiłek (przed treningowy)
-Ryż biały 100g
-kurczak 100g
Białko: 25g
WW: 75g
kcal: 450
18.00 - 5 posiłek (po treningowy)
-odżywka białkowa 23g
-Carbo 50g
Białko: 23g
WW: 47g
kcal:310
19.00 - 6 posiłek
- 200g Makaron muszelki (z cukrem nieliczę go)
Białko: 20g
WW: 148g
kcal: 678
21.30 - 7 posiłek (przed snem)
- Białko 23g
- Carbo 50g
- 2 kromki Chleba (co do niego nie liczę)
Białko:23 g
WW: 78g
kcal: 355
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3170.74
Węglowodany 435.98gram
Białko 118.9gram
Podsumowanie
Białko: 191
WW: 708
kcal: 4168