black_lady/dziennik - redukcja + rzeźba

Witajcie
Było - nie było - było- nie było - czyli o tym, jak świetne efekty puścić w niepamięć przez lenistwo- znamy to, prawda?

Podejście do redukcji ostatecznej nr 2.
Pulchniutka dziewczynka ważąca w granicach 75-78 kilo wzięła się za siebie, przez solidną dietę i treningi zjechała do 59, po czym nastąpiło drastyczne jojo z powrotem do 70. Jeszcze jedno podejście i unormowało się w granicach 64.
Obecnie waga lewituje między 60, a 64.
Treningi kiedyś były bardzo konkretne i ukierunkowane. Obecnie tak dawno nie było nic rzeczowego,że można by uznać, że zaczynam od zera.

Dieta:
Dawniej solidne podejście, 4 posiłki dziennie, białko węglowodany etc. Obecnie powrót do 10 zasad zdrowego żywienia - około miesiąc, półtorej, potem solidnie rozpisane b/t/w

Trening:
Dawniej regularnie siłownia - z dość dobrymi efektami - o tym może kiedyś wspomnę. Obecnie przez pierwszy miesiąc powrót na pakernię, przyzwyczajenie do wysiłku i na pewno fitness dla rozruchu.

Fotki dla ogółu:
od tego stanu zaczęłam:

a tak jest teraz:

i czekam na cenne rady - przydadzą się :)

Myślę, że tutaj znajdziesz więcej fachowych porad od naszych Pań

- wypełnij i wklej ankietę znajdującą się w tym topiku oraz przeczytaj wylinkowane tam tematy https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html ,
- ze zrozumieniem przeczytaj https://www.sfd.pl/-t585708.html 
- wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku

i spróbujemy pomóc

wiele za mną diet. Ale do walki ciężko jest się podnieść. 3 lata temu stosowałam dietę kopenhaską jako wstęp do żmudnego procesu odchudzania - nie rzuciłam się po niej na żarcie, ale stopniowo zwiększyłam podaż kaloryczną i utrzymałam wagę. Potem skoczyło dzięki braku ćwiczeń i mega niezdrowemu odżywianiu. Teraz żeby wrócić na odpowiednie tory znów posiłkuję się kopenhaską - zgodnie z zaleceniami joggera

Jestem w trakcie pierwszego dnia kawowania się:)
Nie czuję głodu, dzisiaj przy tym upale dodatkowo był rower. Podobno najciężej zacząć- co doskonale pamiętam na własnym przykładzie.

Waga wczorajsza 68 kg.

Zmieniony przez - black lady w dniu 2012-05-02 16:09:23

Jeżeli chcesz uzyskać pomoc w tym dziale, to uzupełnij wszystkie wymagane informacje
Waga to nas mało interesuje akurat

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-02 16:14:28

Wiek : 21
Waga : 68
Wzrost : 167
Obwód w biuście(1) : 93
Obwód pod biustem : 84
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83
Obwód na wysokości pępka : 100
Obwód bioder (3): 104
Obwód uda w najszerszym miejscu: 61
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie nic regularnego, staram się spacerować, jeździć na rowerze
Co lubisz jeść na śniadanie: coś na ciepło: jajecznica, parówki, ewentualnie chleb z chudą wędliną, serki
Co lubisz jeść na obiad : filet z kurczaka, ryż, makarony, duża porcja warzyw
Co jako przekąskę : jogurty, owocem uwielbiam grejpfruty,
Co jako deser : czekolada
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : wszystko w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia, fitness, rower, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : lepiej zapytajmy czego nie brałam..
Stosowane wcześniej diety : podobnież jak wyżej - nie było takiej, której nie stosowałam :)


proszę o wklejenie mi tego do pierwszego posta :)
aaa co do posiłków - od pół roku to żadnego ładu i składu skąd nadprogramowe 8 kilogramów - nie ma czego wrzucać