https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html posty Traktora czytaj
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (posty Traktora)
zanjdziesz tam gotowy trening.
piszesz, że 95% ćwiczy partię 1 raz w tygodniu. to że większość tak robi nie znaczy, że to najlepsze rozwiązane. spytaj dlaczego tak ćwiczą- wiekzość powie "a bo te i tamten tak ćwiczą" :)
uzasadnienie tego że split to nie najlepszy trening na taki staż w micie 4:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
poczytaj całe arty