SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zastój w redukcji (bez konia %-))

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1042

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odchudzanie.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 463 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11903
Witam. Mam pewien problem z redukcją. Otóż redukuje sie od stycznia.
Moje dane
175cm
81kg (druga noga tyle samo )
Trening hst 3 razy w tygodniu
Aeroby to basen 3 razy w tygodniu po 40 minut.
Kalorie na 0: 2420kcal
Kalorie na redukcji: 2046kcal

Teraz zastanawiam się jak by popchnąć dalej tą redukcje. Myślałem o ketozie, dodaniu aerobów, albo przerwie w redukcji bo obcinać nie chce za bardzo kalori bo niedługo nie będzie już co obcinać.

Więc pytam sie bardziej doświadczonych. Co robić?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 306 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2725
Za Tobą 4 miesiące redukcji. Pamiętaj, że teraz będzie coraz ciężej. Spróbuj zwiększyć długość aerobów do 60 minut.
A może pora wziąć się za masę i redukować na przyszłe wakacje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 463 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11903
Chciałbym jednak zredukować sie do końca bo jeszcze troche fatu tam zostało. Zamiast zwiększać długość aerobów, zwiększył bym ich częstotliwość najwyżej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 306 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2725
To dodaj 20 minut aerobów w dni treningowe, po siłowni. Ale nie więcej - przetrenujesz się.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47910
tabatami ćwiczyłeś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 463 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11903
Nie ćwiczyłem jeszcze. Rozumiem że może to okazać sie pomocne.
Chyba na razie dorzucę jakieś aeroby i sprawdze te tabaty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 463 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11903
Nie będe już pisał nowego tematu tylko dopisze sie tutaj.
Idąc za radą wrzuciłem narazie po 10 minut aerobów po treningu i tabaty (tabatay?) raz w tygodniu.

Zamierzam też przejść na CKD (zmiana diety dobrze zrobi na redukcji a zawsze chciałem ją wypróbować)

Przeczytałem arty, obliczyłem zapotrzebowanie i teraz mam pytanie. W dzień ładowania węglami mogę wyjść poza ustalony limit kalori? Bo nie mam jak tam upchnąć tych 2g/kg białka, 6g/kg węgli i 30g tłuczu.

Czy po prostu lepiej dać deficyt kalori w dni bez ładowania tak by w tygodniu wyszło na razie na 0?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 463 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11903
podbijam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47910
osobiście nie polecam Ci CKD, ale skoro chcesz sprawdzić to już Twoja sprawa

na 0 lepiej na początek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 463 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11903
O a czemu nie polecasz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 463 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11903
Podbijam.
Dodatkowo chciałbym sie zapytać czy na CKD regeneracja jest gorsza. Dziś po wczorajszych tabatach musiałem opuścić trening bo sie źle czułem.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

13 lat, 60 kg, 169 cm Prosze o plan treningu

Następny temat

Zaczynam

WHEY premium