SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rzeźbimy .. Plan do sprawdzenia.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 607

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 148
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 80
Wzrost: 183
Cel treningowy: Rzeźba
Staż treningowy na siłowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Parkour, Taniec Electro.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
Dieta: -
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie
Zażywane suplementy: nie ( w planach Białko )
Ostatnio przerabiany plan: FBW (masa)
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tylko ławeczka 80 kg.

No i mój planik. Co o tym powiecie ?

Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16/16/14/14
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s po 15
-rozpiętki na ławce płaskiej 4s po 15
Triceps
-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 16/14/12
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 s po 15
Brzuch
ABS
AEROBY

Wtorek
Nogi
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 s po 15
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 s po 15
Łydki
Wspięcia na palce w staniu 25/25/20/20
Brzuch
ABS

ŚRODA
AEROBY

CZWARTEK
Plecy
-Wiosłowanie w opadzie: 4s po 15
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:4 s po 15
-Martwy ciąg 4s po 15

Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NADCHWYTEM 3 po 15
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 po 15
Przedramie
- SUPINACJA nardgarstkow - 4s po 15
Brzuch
ABS
AEROBY

PIĄTEK
Barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 4 s po 15
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 po 15
- wznosy sztangielek w opadzie tułowia

Kaptury
-podciaganie sztangi do brody 3 serie po 15

Sobota
Brzuch
ABS

AEROBY
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 2294 Wiek 4 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 62771
Rzeźbę mięśni robimy dietą i aerobami/interwałami.Aby zachować jak najwięcej mięśni trening musi zawierać ciężkie złożone ćwiczenia,których brak w Twoim treningu.Pozdrawiam.

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 148
To ja już nie mam pojecia jaki plan napisac.. Ten jest 4.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 148
Diety nie stosuje, ponieważ nie mam kasy. Poprostu zdrowo sie odzywiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 2294 Wiek 4 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 62771
Dieta,to właśnie między innymi zdrowe odżywianie się.Plan treningowy taki jak na masę(można dodać kilka ćwiczeń izolowanych).Obcinasz kalorie najlepiej z węgli o około 500 kcal i obserwujesz reakcje organizmu.Najlepiej jak będziesz spadał z wagi 0,5-1 kg tygodniowo,im wolniej tym lepiej.Pozdrawiam.

rower1

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przysiady (pistolety)

Następny temat

Trening na mase dla poczatkujacego da korzyci ?

WHEY premium