SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta Carbo Cycling do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 785

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 484
Witam, chciał bym żebyście sprawdzili, ocenili, skorygowali moją dietę. I jeszcze jak ktoś mógł by mnie sprawdzić czy dobrze wyliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie. Chciałem kupić jeszcze MZB (https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html) 


Waga: 85kg
Wzrost: 185cm
Wiek: 17lat
Ektomorfik
Cwiczenia na siłowni: 3x tyg
Siedzący tryb życia
Cel: sucha masa

Zapotrzebowanie 3700kcal
Dni modarte carb:
Białko: 228g
Węgle: 232g
Tłuszcze: 200g

Dni high carb:
Białko 224g
Węgle 295g
Tłuszcze 185g

Dni low carb:
Białko: 221g
Węgle: 174g
Tłuszcze: 228g


Dni modarte:

I posiłek:
3 jaja (B:20g, T:18g, W:2g )
mleko 200g (B:7g, T:3g, W:10g)
Płatki owsiane 50g (B:6g T:3g W:30g)

II posilek
piers z indyka 150g (B:30g T:1g W:0g)
Oliwa z oliwek 35g (B:0g T:35g W:0g)
Warzywa

III posiłek (przed terningiem)
piersi 100g (B:22g T:1g W:0)
Orzechy arachidowe 60g (B:18g T:30g W:8g)
chleb razowy 70g (B:3 T:1 W:35g

IV posiłek (po treningu)
Ryż 150g (B:10g T:1 W:115
Odrzywka białkowa (B:30g T:1 W:1)
Oliwa z oliwek 20g (B:0 T:20 W:0)

V posiłek
twaróg pół tłusty 100g (B:18g T:5g W:4g)
nasiona słonecznika 100g (B:24 T:44 W:18)
warzywa

VI posilek
Odżywaka białkowa (B:30g T:1 W:1)
orzechy włoskie 60g (B:10g T:36g W:8g)
warzywa/owoce

Białka: 228g Tłuszcze: 200g Węglowodany: 232 kcal: 3650

Dni high carb:

I posiłek:
3 jaja (B:20g, T:18g, W:2g )
mleko 200g (B:7g, T:3g, W:10g)
Płatki owsiane 70g (B:8g T:5g W:43g)

II posilek
piers z indyka 150g (B:30g T:1g W:0g)
Oliwa z oliwek 35g (B:0g T:35g W:0g)
Warzywa

III posiłek (przed terningiem)
piersi 100g (B:22g T:1g W:0)
Orzechy arachidowe 20g (B:5g T:10g W:2g)
chleb razowy 200g (B:10 T:4 W:91g)

IV posiłek (po treningu)
Ryż 150g (B:10g T:1 W:115
Odrzywka białkowa (B:30g T:1 W:1)
Oliwa z oliwek 20g (B:0 T:20 W:0)

V posiłek
twaróg pół tłusty 100g (B:18g T:5g W:4g)
nasiona słonecznika 100g (B:24 T:44 W:18)
warzywa

VI posilek
Odżywaka białkowa (B:30g T:1 W:1)
orzechy włoskie 60g (B:10g T:36g W:8g)
warzywa/owoce

Białka: 224g Tłuszcze: 185g Węglowodany: 295 kcal: 3740


Dni low carb:

I posiłek:
3 jaja (B:20g, T:18g, W:2g )
mleko 200g (B:7g, T:3g, W:10g)
Płatki owsiane 20g (B:2g T:1g W:10g)
oliwa z oliwek 20g (B:0 T:20g W:0)

II posilek
piers z indyka 150g (B:30g T:1g W:0g)
Oliwa z oliwek 35g (B:0g T:35g W:0g)
Warzywa

III posiłek (przed terningiem)
piersi 100g (B:22g T:1g W:0)
Orzechy arachidowe 60g (B:18g T:30g W:8g)
chleb razowy 70g (B:3 T:1 W:35g

IV posiłek (po treningu)
Ryż 100g (B:7g T:1 W:77)
Odrzywka białkowa (B:30g T:1 W:1)
Oliwa z oliwek 30g (B:0 T:30 W:0)

V posiłek
twaróg pół tłusty 100g (B:18g T:5g W:4g)
nasiona słonecznika 100g (B:24 T:44 W:18)
warzywa

VI posilek
Odżywaka białkowa (B:30g T:1 W:1)
orzechy włoskie 60g (B:10g T:36g W:8g)
warzywa/owoce

Białka: 221g Tłuszcze: 228g Węglowodany: 174 kcal:3632
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1246 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 36395
Jest ok, tylko zamień nasiona słonecznika.
I warzywa nie do kilku, ale do wszystkich posiłków (okołotreningowe możesz mniej lub wcale jeżeli powodują u Ciebie dyskomfort)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
16--180g białka przy tej wadze wystarzające uważam że nie ma sensu dawać wiecej

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 484
Jak bym dal mniej to w takim razie ile to ja bym musiał jeść tłuszczu. W sumie jak trzeba to zmienie :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna prosze o zmiany

Następny temat

Posiłki LOW CARB-propozycje

WHEY premium