Staż treningowy (lata) 2
Wzrost (cm) 172
Waga (kg) 84
Obwód Bicepsa (cm) 40
Obwód Klatki (cm) 120
Obwód Pasa (cm) 89
Wyciskanie leżąc (kg) 135
Wyciskanie na barki (kg) 100
Przysiad (kg) 170
Martwy ciąg (kg) 180+
Dieta Tak
Dieta = 5 posiłków codziennie.
Staram się zrobić rzeźbę moja dieta dostarcza mi ok 3g węgli, 2.5g białka i 0.5g tłuszczów.
Trenuję 5 razy w tygodniu Poniedziałek (klatka+biceps) , Wtorek (plecy+triceps), Środa (Nogi+Barki), Czwartek (klatka+biceps), Piątek (plecy+triceps).
Poniedzialek Wtorek - trening cieższy na wolniejszych ciezarach oczywiscie ok 50% max, natomiast Czwartek, Piatek dobijający tydzien lzejszy lecz rownież intesywny z wykorzystaniem maszyn itp.
Zastanawiam sie czy nie robię błędu trenując 2 razy te partie w tygodniu... Treningi szerokie partie 10-12 serii, mniejsze partie 7-10 codziennie.
Sumplementy brane wczesniej: cm3, noxplode, gainery
Suplementacja: białko, bcaa
Dodatkowo proszę o podpowiedz na booster przedtreningowy.
Prosze o wasze opinie.
Chce dodać ze mam za sobą masówkę od listopada-styczen, silowy: luty-marzec, rzezbe zacząłem od kwietnia.
Areoby także.
Nurtuje mnie także jedno pytanie a mianowicie rzezba ok 12-15 powtorzen i pytanie czy robic krótkie spięcia mieśni czy rozciągac calkowicie???
Zmieniony przez - huhu w dniu 2012-05-05 18:15:17
Zmieniony przez - huhu w dniu 2012-05-05 18:23:00
Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine