SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split Góra/Dół - krótkie pytanie.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1439

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 39811
zacznij od poczatku.

przeczytaj moja wypowiedz w temacie:

https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html  (podstawowe pytania)


i teraz odnies to wszystko do swojej sytuacji.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 2221 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 260326
Staż treningowy na siłowni: 4 lata
OD KIEDY CWICZYSZ SYSTEMATYCZNIE? od 4 lat
ILE WAZYLES 6 m-cy TEMU? 94kg

CO SIE STALO Z POPRZEDNIM PLANEM? trenowalem nim 10 tyg i czas zmienic po paru dniach przerwy
DLACZEGO SZUKASZ ZMIANY? znudzenie poprzednim planem
NA JAKICH OBCIAZENIACH PRACUJESZ W PODSTAWOWYCH BOJACH?
mc nie robilem dawno , ostatnio 150-160 kg
przysiad 100-110
wyciskanie 80-90

Traktor:Mozesz po prostu odpowiedziec czy dobor cwiczen w dol I i dol II jest ok, czy jeszcze cos dorzucic, zmienic?


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-10 14:31:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 39811
a zrozumiales przeslanie mojego posta?

pokaz poprzedni plan.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-10 17:01:09

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 2221 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 260326
Pull:
1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6
2. Wiosłowanie 4s 6-8
3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4s 6-8
4. Face pull 4s 6-8
5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 6-8

Push:
1. Pompki na poręczach 5s 4-6
2. Push Press z kaptura 4s 4-6
3. Wyciskanie hantli skos 4s 6-8
4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s 6-8
5. Francuz sztangą leżąc 4s 6-8

Leg:
1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 4-6
2. Żuraw 5s 4-6
3. Prostowanie na prasie 4s 6-8
4. Uginanie nóg leżąc 4s 6-8
5. Wspięcia na palce 4s 6-8
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyrzeźbienie brzucha

Następny temat

Sztuki walki-kondycja

WHEY premium