SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do modyfikacji

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1143

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192
Trening Redukcyjny
Witam
Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco:
Codziennie po treningu aeroby.

Poniedzialek- Klatka + Biceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi prosta 3x15
Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15
Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15
Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke
Biceps:
Prostowanie sztangi łamanej 3x15
Prostowanie hantli 3x15
Prostowanie hantli młotkowy 3x15

Wtorek: Plecy+Triceps
Plecy:
Wyprosty 3x15
Podciaganie na drążku 3x max
Sciaganie drązka do klatki 3x 15
Wiosłowanie 3x15
Triceps:
Francuz leżąć: 3x15
Wyciskanie pojedynczo hantli 3x15
Pompki szwedzkie 3x15

Sroda- Nogi+Barki
tutaj partia 1 raz w tygodniu

Czwartek- Klatka+Biceps
Klatka:
Rozpietki 3x15
Brama linki rozpietki z wyciagu gornego 3x15
Brama linki rozpietki z wyciagu dolnego 3x15
cos na dobitke
Biceps:
Podciaganie na drazku 2x max
Brama linka z wyciagu dolnego prostu gryf 3x15
W opadzie tułowia naprzemienne biceps/młotkowy 3x15

Piatek:
Plecy:
Sciaganie sztangi do klatki w opadzie 3x15
Sciaganie drązka z za plecow 3x15
Wyciskanie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x15
Triceps:
Wyciskanie francuzkie siedząć hantli z za pleców 3x15
Brama linka wyciag gorny 3x15
Brama linka wyciag gorny pojedynczo 3x15

Efekty z tego planu mam dobre lecz chciałbym go troszkę zmodyfikować ponieważ w powyższym planie robie 2 razy kazda parie w tygodniu(-barki) a chce robić 1... przy tym iż plan może być 5 dniowy. Chce sie zdecydować na taka zmiane ponieważ wiekszość doradza 1 partie raz w tygodniu. Dodam ze dieta dipięta na ostatni guzik.

Zmieniony przez - huhu w dniu 2012-05-09 20:54:12

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 37478 Wiek 5 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 126446
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192
.****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: huhu
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 21
WZROST: 172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm
OBWÓD BICEPSU: 40cm
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER:89
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112
OBWÓD BARKÓW: ok 128
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 84

WYNIK TOTALNY BODY FAT: dokładnie nie jestem pewien ok 15-17%


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [170x1 150x6]
MARTWY CIĄG: [185x1 150x6]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135x1 100x12
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [105x1, 80x10]

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE :

REDUKCJA JAKOŚCIOWA

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : SIŁE 2 Miesiące

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: ------
PRZEBYTE KONTUZJE: ----
ALERGIE: -----
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -------

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: cel masa
PODAZ KALORII: ok 4000kcal +
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g/kg
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0.8/kg
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6/kg

Obecna dieta:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: obecny cel to redukcja
PODAZ KALORII NA START: ok 2400kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,6/kg
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 0,7/kg
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3/kg

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK (BCAA, Iso Plus, Izolat Białka, Amok)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

***************************************************************

Chcę dodać ze proszę o modyfikacje nie układanie od nowa.(bo jeszcze bana złapie;O)

Zmieniony przez - huhu w dniu 2012-05-09 21:30:30

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192
ktokolwiek???:O

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 631 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17668
robienie po 15 powtórzeń nie jest kwintesencją redukcji
trening redukcyjny = trening masowy
efekt uzyskujesz dzięki aero + dieta
abstrah*jąc od treningu ilość powtórzeń jest za duża,

Może takie cudo jak lactic acid training by Ci się spodobało?
plan 5 dniowy, o bardzo wysokiej intensywności (ale na 5 dni masz dwa dni bez ćwiczeń siłowych), a robienie nóg na tym treningu to coś nie do opisania:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4067 Napisanych postów 45442 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347929
Z dietą kiepsko.
Jeżeli mowa o redukcji-3/3,5g białka na start minimum./ 1/1,5g tłuszczy minimum.

Węglowodany możesz obcinać stopniowo.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 37478 Wiek 5 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 126446
szczerze mówiąc nie dysponujesz wielkimi mięsniami- redukcja jest efektywna -przynajmniej bardziej- gdy już ma sie dość dużą masę.

jednak coś trzeba zrobić z tymi obwodami- brzucha itp...

dieta oczywiście musi być więcej niż dobra- a tego nikt Ci nie dostosuje; wedle ogólnych zasad ją układasz lecz także dostosowujesz pod swoje własne indywodualne potrzeby.

jesli zas chodzi o trening to niekoniecznie duża ilość powt. jest potrzebna- może nawet czasami okazać się może że nawet nieco mniejsza niżli na treningu masowym[leczogolnie rzecz biorąc można dostrzec b. wiele podobieństw]

ps... jak Huber już ostrzegał- załozysz inny temat w podobnej kwestii -będziemy musieli Cię ukarać

z pewną przykrościa to stwierdzam

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-11 20:35:53
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan treningowy

Następny temat

ostry trening co 2dzin partia...

WHEY premium