Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
176
Witam, zaczne od tego ze juz kiedys w zyciu jakies 2-3 lata temu schudlem okolo 30kg, jakis czas jeszcze trenowalem i odzywialem sie zdrowo bez zadnej diety, ale pozniej sie zaczelo codzienne piwko i fastfoody ;d
teraz chce zrzucic jakies 10-15kg i bedzie dobrze, dam diete do sprawdzenia bez ilosci jakie bede jadl poniewaz nie mam wagi w domu jeszcze i nie moge sie zwazyc ale to potem sam sobie rozpisze btw, chodzi mi glownie o produkty czy dobrze dobrane
treningi beda codziennie
3 razy silownia tak po 90min
4 razy jazda na rowerze 60min
zalozenie btw na kg masy ciala to b-2,1, t-1,3, w-3,0
jedynie nie wiem jakie dac zrodlo bialka na sniadanie bo jajka mam na kolacje, poniewaz twarogu nie dam rady zjesc
zamiast piersi z kurczaka bede tez dawal ligawe wolowa czasami
pozniej dam tez trening
a wiec dieta:
I posiłek (śniadanie)
Płatki owsiane
Mleko
Orzechy włoskie
Warzywa
II posiłek (przed treningowy) - 1h-1,5h przed silownia
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka
III posiłek - od razu po treningu
Białko
IV posiłek (po treningowy) - tam 1h po treningu
Ziemniaki
Pierś z kurczaka
V posiłek
Makaron durum
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek
Warzywa
VI posiłek
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek
Warzywa
VII posiłek
Jajka
Oliwa z oliwek
Warzywa
Zmieniony przez - Leigh w dniu 2012-05-15 13:55:23
Szacuny
13
Napisanych postów
1551
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
15054
Na śniadanie możesz dać jajka, w ostatnim posiłku możesz wrzucić jakąś tłustą rybę, makrele wędzoną np. . Zamiast piersi z kurczaka żeby urozmaicić też wrzuć czasem jakieś inne mięso lub rybę. Po treningu daj jakieś węglowodany (banan, wafle ryżowe) - chodzi o posiłek bezpośrednio po treningu
Szacuny
4
Napisanych postów
306
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2725
Wstaw rozkład btw oraz kalorii przy każdym posiłku oraz podsumowanie. Ziemniaki zastąp brązowym ryżem. Łosoś co dziennie? Nie wiem czy to zbyt dobre rozwiązanie. Postaraj się go zastąpić twarogiem półtłustym. Jeśli nie lubisz to dodaj jak ja dżem niskosłodzony 2-3 łyżeczki, znacznie zmienia smak na + :)
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
176
nie dam rady zjesc twarogu z niczym juz probowalem
no to na zmiane moge jesc lososia z jakas inna ryba ale nie zadna z puszki czy w jakims sosie, poprostu jakas swieza albo mrozona, jakie jeszcze polecacie?
a ziemniaki sa w posilku po treningu, kiedys byla tutaj taka moda na sfd zeby je jesc po treningu a ja bardzo je lubie ;d
Zmieniony przez - Leigh w dniu 2012-05-17 01:37:25
Szacuny
13
Napisanych postów
1551
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
15054
wachlarz chyb masz duży od mintajów po pstrągi (chociaż tych pierwszych bym unikał). Tylko z tymi rybami też nie przesadzaj 2-3x w tygodniu wystarczy, w inne dni możesz wsadzić wołowine np. . Ziemniaki nie są złe jednak ja bym po treningu dał np ryż basamati a ziemniaki ulokował gdzies indziej skoro tak je lubisz.