Szacuny
2
Napisanych postów
64
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
965
Witam
Od tygodnia zabrałem się za redukcje. Jestem świeżak więc prosze o wyrozumiałośc.Jestem typem który cięzko łapie tłuszcz. Jestem generalnie szczupły ale mam wysportowaną sylwetke gdyż 2 lata ćwiczyłem na suchara w domowej siłowni oraz chodze 2 razy w tygodniu na squasha. Po treningu obecnie wykonuje aeroby 3 x w tygodniu po 30 minut. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi że mam 2300 kcal dziennie. Zaznaczam że moja waga to 84 cm przy 186 cm. Dzisiaj wyliczyłem sobie ile kalorii obecnie wsuwam i dostałęm szoku. Wyszło mi że jem dzinnie 3350 kcal a najlepsze jest to że wogóle nie tyje waga 84 kg stoi jak stała. Poniże j przedstawiam moją diete.
RANO;
2 jajka płatki owsiane banan orzechy włoskie
46 B 46 T 122 W
Szacuny
13
Napisanych postów
1246
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
36395
Nie wydaje Ci się za dużo kcal jak na redukcję? Zacząłbym ją na 3000kcal i obserwował wagę, jeżeli spada powoli to ok a jeżeli stoi to możesz obciąć trochę kcal z węgli Warzywa staraj się jeść możliwie w każdym posiłku
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
Beznadziejna ta dieta. Tluszczy poza orzechami brak, nie widze roznych mies, tlustych ryb, warzyw wszedzie, twarog dwa razy tez kiepski pomysl w ostatnich posilkach