SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW 5x5 bez MC

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1652

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Waga

70

Wzrost

181

Cel treningowy

siła

Staż treningowy na siłowni

rok

Uprawiane inne sporty

nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

wyciąg sztanga drążek ławka hantle

Dieta

słabo

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

na mase konkwencjonalny 12/10/8/6

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

57x6 na klate
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 131
traktor71

parametry dla cwiczen z ciezarem wlasnego ciala: 3s x max powt.
lub
zakladamy jakas ogolna ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy.
jak w pierwszej serii zrobimy 10-15p-zwiekszamy nasz total i zaczynamy od nowa.
Total=15p na poczatek bedzie git.
potem 30...50...75...100p TOTAL.
w pewnym momencie lepiej bedzie zastosowac dodatkowe-dowieszane-obciazenie i zaczac robic typowo,np.3-4 x 8-12



zrobię tak jak mówicie tylko nie rozumiem tego co to oznacza że na 1 sesji robie 3s x 5 = 15p a w następnej 3 x 6 = 18 ?

15 powtórzeń na serie to nie jest trochę za dużo na triceps jak mam to rozumieć

Zmieniony przez - Makarones2 w dniu 2012-05-24 16:16:25
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening nog a masa

Następny temat

Witam

WHEY premium