Redukcja przy masie

Witajcie . Otóż od pewnego czasu zauważyłem przyrosty w masie mięśniowej co mnie bardzo zadowoliło . Jednak nie jest to to czego oczekuję , a przy okazji zalałem się bardzo tłuszczem . Do końca czerwca chciałbym wrócić do płaskiego brzucha , ale nie chciałbym stracić mięśni . Myślicie ,że po treningu siłowym mógłbym zaprzyjaźnić się z bieżnią bez spalenia mięśni ? ( Skończę trening siłowy i od razu na bieżnię ? ) Proszę o pomoc i dziękuje z góry :)
Dieta :
Śniadanie :
- omlet z 3 jaj i 3 białek
- szklanka mleka 2 % ( chyba zmienie na 0 % )
II Śniadanie :
-2 bułki ciemne z masłem orzechowym
Obiad : Tuńczyk/Łosoś + woreczek ryżu + jakaś surówka
Po treningu : Białko + 2 banany
Wieczorem : hamburgery wołowe ( smażone bez tłuszczu)
Przed snem : białko + łyżka masła orzechowego

Trening :
Poniedziałek : Nogi
- 4 x wykroki ( po 16 na noge )
-4 x przysiad ze sztangą (10 )
- 4 x prostowanie nóg w kolanach (12)
- 4 x wznosy na jednej nodze na palcach ( 20 na noge )
Wtorek : Biceps i klatka :
- 3 x ławka pozioma (8-12)
- 3 x skośna (8-12)
-3 x rozpiętki (10) łączone ze skośną (10)
- 3 x przenoszenie hatelki za głowę (10-12)

- 3 x uginanie ramion o kolano (8-10)
- 3 x modlitewnik ( 8-10)
- 3 x uginanie ramion ze sztangą (8-10)

Czwartek : Plecy + brzuch
- 4 x Podciąganie nachwytem (10-16)
- 4 x martwy ciąg ( 8-10)
- 4 x wiosłowanie (10-12)
- 4 x sciąganie drążka ( 10-12)

- 3 x brzuch na maszynie (10)
- 3 x skośny na maszynie ( 10 na strone )
- 3 x unoszenie nóg do klatki (12)

Piątek : Barki + triceps
- 3 x Uginanie francuskie (10)
- 3 x pompki na poręczach ( 6 )
- 3 x linka nachwytem ( 10)

- 3 x arnoldki ( 10-12)
- 3 x unoszenie bokiem ( 10 )
- 3 x unoszenie przed twarz ( 10 ) - nie wiem jak to się nazywa
- 4 x szrugsy ( 10 )

Nie da się na raz spalać tłuszczu i budować masy mięśniowej, ale możesz na tą bieżnię po trenie wskoczyć żeby za bardzo nie podlewało, a co do diety to totalna klapa

Maggio

przeczytaj moj post:

podstawowe pytania na poczatek:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html 

Uprawiane inne sporty: piłka nożna SZCZEGOLY


jesli zajmujesz sie dodatkowo innym sportem-nie powinienes cwiczyc na silowni wiecej,jak 2 x tyg.

wszystko i tak bedzie zalezec od odzywiania-ktore lezy u Ciebie oraz od regeneracji(ktora tez kuleje z uwagi na objetosc planu,ktora sobie do tej pory serwowales-w polaczeniu z zajeciami pilki kopanej)

Piłke nożną mam tylko w sobote/niedziele i nie są to treningi lecz amatorski mecz raz w tygodniu .

super...ale nadal nic nie wiem.