SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana planu na nowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 498

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

20

Waga

80

Wzrost

196

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

~rok

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka, 'modlitewnik', gryf prosty(~10kg) + 70kg

Dieta

brak specjalnej, w trakcie układania

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

byłem poczęstowany żółtaczką typu B

Zażywane suplementy

od tygodnia 'protifar'

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie sprawdzałem się tak dokładnie (martwy ciąg ~70kg, wyciskanie na ławce ~65kg)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 172
Witam,

Ćwiczę około roku, ale jakiś świetnych rezultatów nie miałem (nadal sylwetka wieszaka do ubrań :d, ćwiczenia raczej robiłem prawidłowo bo zerkałem na filmiki/strony instruktażowe), co prawda przytyłem 13kg bo ważyłem 67kg. Diety też świetnej nie miałem, ale jestem w trakcie układania tej właściwej i odpowiedniej dla mnie. I tutaj pytanie do was jaki plan sobie teraz ułożyć? FBW czy może taki jak ten na dole ale zmienioną kolejnością np. PON(Klata; Biceps), ŚR(Plecy; Nogi), PIĄTEK(Barki; Triceps), żeby coś w końcu poszło i były efekty. Nóg nie robiłem bo sam dokładnie nie wiem czemu z nich zrezygnowałem być może bardziej mi zależało na górnych partiach, ale teraz chciałbym to nadrobić.


Aktualny plan:

Poniedziałek:
a)Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy (serie 10-8-6-4) obciążenie (34-36-38-40)
-Wyciskanie sztangi zza głowy (serie 10-8-6-4) obciążenie (34-36-38-40)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (serie 10-8-6-4) obciążenie (34-36-38-40)
b)Plecy
-Podciąganie sztangi w opadzie (serie 10-8-6-4) obciążenie (34-36-38-40)
-Martwy ciąg (serie 10-10-8-8) obciążenie (44-46-48-50)

Środa:
a)Klata
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (serie 10-8-6-4) obciążenie (44-46-48-50)
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (serie 10-8-6-4) obciążenie (44-46-48-50)
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół (serie 10-8-6-4) obciążenie (44-46-48-50)
-Rozpiętki (machanie 2kg 3 serie po 20razy)

Piątek:
a)Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc (serie 10-8-6-4) obciążenie (32-34-36-38)
-Uginanie ramion ze sztanga nachwytem na „Modlitewniku” (serie 10-8-6-4) obciążenie (32-34-36-38)
b)Triceps
-Wyciskanie „Francuskie” sztangi stojąc (serie 10-8-6-4) obciążenie (32-34-36-38)
-Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu na poziomej ławce (serie 10-8-6-4) obciążenie (32-34-36-38)


Z góry wielkie dzięki za odpowiedź.
Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1865
mase robi sie ciezkimi cwiczeniami wielostawowymi czyli martwy ciag, przysiady, wioslowanie, podciaganie, wyciskanie
co do planu to wez sie za fbw

Na siłowni robię trening. Na treningu ćwiczenia, więc gdy widzisz mnie ze sztangą to nie mów że "on ćwiczy". Co najwyżej to wykonuję trening.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Recomp pomoc TRENING

Następny temat

siłownia oraz mma.

WHEY premium