chamakolej
Trening na masę + siłę, dieta dopięta
A:
podciaganie 3s
wiosło hantel 12-10
przysiad 12-10-8
prostowanie nóg na maszynie 10-8
wyciskanie płasko 12-10-8
wyciskanie skos dół 12-10
podciąganie szt. wzdłuż tułowia 3s
biceps hantlami 3s
triceps uginanie ramion ze szt. 3s
brzuch, przedramiona
B:
martwy ciąg 12-10-8
wiosło szt 12-10-8
prostowanie nóg na masz. 3s
uginanie nóg na masz 3s
wycisk płasko 12-10-8
dipsy 3s
wycisk sztangi z przed głowy siedząc 12-10-8
bic szt. modlitewnik 3s
tric, sciaganie linek wyciągu 3s
brzuch,przedramiona
A:
podciaganie 3s
wiosło hantel 12-10
przysiad 12-10-8
prostowanie nóg na maszynie 10-8
wyciskanie płasko 12-10-8
wyciskanie skos dół 12-10
podciąganie szt. wzdłuż tułowia 3s
biceps hantlami 3s
triceps uginanie ramion ze szt. 3s
brzuch, przedramiona
B:
martwy ciąg 12-10-8
wiosło szt 12-10-8
prostowanie nóg na masz. 3s
uginanie nóg na masz 3s
wycisk płasko 12-10-8
dipsy 3s
wycisk sztangi z przed głowy siedząc 12-10-8
bic szt. modlitewnik 3s
tric, sciaganie linek wyciągu 3s
brzuch,przedramiona
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
