Na kalkulatorze (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html)obliczyłem ile potrzebuje kalorii i wyszło tak(zaaznaczyłem duża aktywnosc fizyczna - planuje cwiczyc co 2 dzien):
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2943.01
Węglowodany 55% 1618.66kcal = 404.67gram
Białko 15%% 441.45kcal = 110.36gram
Tluszcz 30% 882.9kcal = 98.1gram
Jestem ekto, jak na pierwszy raz to ile kalorii powinno byc w diecie?