Trening na masę, wolne ciężary do oceny

Witam zmieniłem plan dla odmiany i proszę o ocenę, korygowanie błędów

Wiek: 18 lat
Wzrost: 173cm
Waga: 76kg
Cel: Przybranie na masie
Staż: 3lata
Sprzęt: Ławeczka,modlitewnik,stojaki do przysiadow
Przemiana Materii: Szybka


Poniedziałek
Klata, Tricepsy, Brzuch.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 5 serii .
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 serii .
Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 5 serii .

Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie .
Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4 serie .
Prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielką 3 serie .
Środa
Plecy, Bicepsy, Przedramienia, Brzuch.
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie .
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie .
MC 4 serie.

Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 4 serie .
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 serie .
Uginanie sztangielki na modlitewniku 4 serie

Piątek
Barki, Kaptury, Brzuch.
Unoszenie sztangielek na boki łokcie lekko zajęte 4 serie.
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4 serie .
Podciąganie sztangielek do oczu oburącz kąt między ramieniem a przedramieniem 45 stopni 3 serie.
Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3 serie .
Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie.

Sobota
Uda, Łydki, Brzuch..
Wykroki ze sztangielkami 6 serie.
Przysiady ze sztangą 6 serii .
.

Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie.
Wspięcie na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie .

bez drążka plecy nie będą plecami

na nogi plan jest b. słaby, praktycznie prawie nic na tylnie części ud

ogolnie trochę poprzestawianie do gory nogami- praktycznie przy małych grupach cała lista ćwiczeń a przy dużych praktycznie niewiele.

No tak ale teraz akurat nie mam mozliwosci cwiczyć na drążku, i na nogi więcej cwiczeń od sierpnia będę kupował sprzęt do siłowni to już wszystko będę miał to wtedy wrzucę plan jeżeli ten jest bez sensu...

W treningu nóg nie potrzebne maszyny na dobrą sprawę.
Masz multum ćwiczeń na wolnych ciężarach,które de facto przewyższają maszyny.

Na czwórki dorzuć sissy squat-niech to będzie alternatywa dla prostowania-bardziej leżąc.
Na hamstringi żurawia + martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangielkami.

I już masz pełny komplet.

Ok dzięki ronie220, sissy squat dosyc trudne ale da rade ogarnąć