SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW 5x5 zastoj

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2082

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

m

Wiek

24

Waga

73

Wzrost

174

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

5 miesiecy

Uprawiane inne sporty

-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

raczej wszystko co potrzebne na silce

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

bialko ale jak skoncze zastapie miesem

Ostatnio przerabiany plan

fbw 5x5

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 75 mc 85 wyciskanie lezac 52.5
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 411 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11557
No dzisiaj robilem trening z wyciskaniem na plaskiej i musze powiedziec od 3 tygodni nie rosnie mi ciezar stoje w miejscu 52.5 kg 5 serii nie dam rady wycisnac 55kg dzisiaj prubowalem to jedna serie ledwo zrobilem tak ze ostatnie powtorzenie to ledwo ledwo co mam robic pomocy?!!zwe wszystkich innych ciezar rosnie!

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-08-06 14:57:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 458 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13618
Technika leży zapewne. Robisz mostek (wygięcie dolnego odcinka pleców w łuk) oraz spięcie łopatek (najlepiej aby ktoś Ci podawał sztangę bo jak sam będziesz zgarniał to sobie pozycję popsujesz)? Sztangę prowadź poniżej mostka, nie na górę klatki lub szyję!
Jakim tempem robisz?




Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-06 15:27:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 39811
Bilon zrob deload-czyli obniz ciezar o 10% i sprobuj jeszcze raz-od poczatku. jesli juz to robiles i nadal kicha-obniz objetosc-zamiast 5s rob 3s x 5p (oczywiscie przy zalozeniu,ze technika nie lezy-bardzo sluszna uwaga kol.abewu)

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 411 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11557
no robilem inaczej niz na tym filmiku bo jak opuszczalem sztange to tak nad brodawkami gdzies 2 cm tutaj na tym filmiku zauwazylem ze opuszcza tak pod mostek i ona idzie po skosie ja robilem w pionie gora dol, ogladalem tez filmik instruktarzowy jan luka to pokazuje tak jak ja robie zaraz umieszcze link. mostek robie wyginam plecy no i mam ten problem ze chyba zle bylem stabilizowany bo mnie troche machalo wiec zmniejsze ciezar(jeszcze nie zmniejszalem) i bede opanowywac technike ta pokazana tutaj zobaczymy co z tego wyniknie. a inne cwiczenie pozostawie bez zmian nie bede nic mieszac jak sila idzie. Dziekuje







i z tych filmikow w internecie jak tak ogladam to wiekszosc robi na gore klatki i duzo wyciska...

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-08-07 11:17:57
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening

Następny temat

Rozpiska po przerwie

WHEY premium