SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena zapotrzebowania kalorycznego

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1442

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 239
Witam,
Dokonałem właśnie obliczeń odnośnie mojego zapotrzebowania kalorycznego.
Bardzo prosiłbym o ocenę.
Wiek: 22 lata
wzrost: 173cm
waga: 72kg

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR wyszło mi 1697.28 kcal

TEA
Trening siłowy- (3 razy w tygodni x 45min x 7 kcal) + 5% BMR = 1029.86
Trening aerobory- 10min rozgrzewki przed siłownią* x 8 kcal x 3 dni = 240 kcal
30 minut po siłowni* x 9 kcal x 3 dni = 810 kcal
Interwały- 4 razy w tygodniu x 10kcal x 45min = 1800 + 4 x 180 = 2520 kcal

*bieżnia, 6.4km/h, 14% skos

TEA = 1029.86 + 240 + 2520 = 3789.86 kcal / 7 dni w tygodniu = 541.40 kcal

NEAT = 500 kcal

1697.28 + 541.40 + 500 = 2738.69 + 10% TEF = 3012 kcal


Czy mógłby ktoś sprawdzić czy wynik wyszedł mi prawidłowy?

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 381 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2939
jaki twój typ budowy? ektomorfik?

"Człowiek bez honoru to gorsze niż śmierć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 239
Wpisałem zapotrzebowanie jako mezomorfik.
Gruby nie jestem ale nie można mnie też określić jako szczupły. Trochę brzucha wisi.
Opisałbym się jako normalna postura, mało rozwinięta jeżeli chodzi o mięśnie z małą "oponą" na brzuchu ;)
Dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie na siłownie, interwały itd.?
Przez najbliższy tydzień z racji, że jestem na wyjeździe jeszcze wieczorami zbieram wiedzę na forum.
Potem przeznaczę sobie 2-3 na ułożenie diety, skonsultuję na forum, u dietetyka i zacznę działać.
Cel: większa muskulatura i kaloryfer na następne wakacje :)
Oby się udało ;)

Zmieniony przez - dbajer w dniu 2012-08-04 21:28:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 239
Ktoś może pomóc? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1576 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9713
Mezo na pewno nie jesteś. Z racji, że jesteś mojego wzrostu i lekko cięższy ilość kcal powinna być dobra.

"I can't allow myself to be ordinary!"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pozostałości po diecie

Następny temat

Siłownia + aeroby. Jak lepiej?

WHEY premium