Na razie idę w kierunku masy.
Oto mój plan:
Poniedziałek
Klatka:
-Wyciskanie poziomo serie: 10,8,8,6,6,4
-wyciskanie sztangielek skos serie: 10,8,8,6,6,4
-rozpiętki serie: 10,8,8,6,6,4
Plecy:
-wiosłowanie sztangą: 8,8,6,6,6
-ściąganie drążka szerokim uchwytem: 8,8,6,6,6
-podciąganie sztangi na ławeczce skośnej: 8,8,6,6,6
Wtorek:
Biceps:
-uginanie ramion stojąc: 8,8,6,6,6
-uginanie ramion siedząc na ławce 45st: 8,8,6,6,6
-uginanie ramion w opadzie tułowia: 8,8,6,6,6
Triceps:
-Wyciskanie francuskie leżąc: 10,8,8,6,4
-Prostowanie ramion na wyciągu: 10,8,8,6,4
-Wyciskanie sztangi poziomo wąskim uchwytem: 10,8,8,6,4
Barki:
-wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy: 8,8,6,6,6
-unoszenie sztangielek bokiem w górę: 8,8,6,6,6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8,8,6,6,6
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 8,8,6,6,6
Środa
Wolne
Czwartek:
Klatka:
-Wyciskanie poziomo serie: 10,8,8,6,6,4
-wyciskanie sztangielek skos serie: 10,8,8,6,6,4
-rozpiętki serie: 10,8,8,6,6,4
Plecy:
-wiosłowanie sztangą: 8,8,6,6,6
-ściąganie drążka szerokim uchwytem: 8,8,6,6,6
-podciąganie sztangi na ławeczce skośnej: 8,8,6,6,6
Piątek:
Biceps:
-uginanie ramion stojąc: 8,8,6,6,6
-uginanie ramion siedząc na ławce 45st: 8,8,6,6,6
-uginanie ramion w opadzie tułowia: 8,8,6,6,6
Triceps:
-Wyciskanie francuskie leżąc: 10,8,8,6,4
-Prostowanie ramion na wyciągu: 10,8,8,6,4
-Wyciskanie sztangi poziomo wąskim uchwytem: 10,8,8,6,4
Barki:
-wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy: 8,8,6,6,6
-unoszenie sztangielek bokiem w górę: 8,8,6,6,6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8,8,6,6,6
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 8,8,6,6,6