Ciezary ktorych uzywam w seriach to :
Klata 60 kg x 8
Plecy wiosłowanie 55kg x8
Martwy ciag 80 x8
Przysiad zawsze robiłem max 60 kg na serie
Plan ktorym chce cwiczyc :
pon/sroda/piatek/
Przysiady 4s 8pow
Wiosłowanie 4s 8 pow
Podciaganie na drazku 4s 8 pow
Wyc sztangi lezac 4s 8 pow
Sztanga za głowe na barki 4s 8 pow
Uginanie ramion ze sztanga prosta na biceps 4s 8 pow
Wyc waska na ławce (triceps) 4s 8 pow
+ cos na bruch/łydki ewentualnie kaptury
Prosze o pomoc z gory dziekuje