SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o pomoc z treningiem

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 631

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

19

Waga

73

Wzrost

187

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

1.5 roku

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka sporo obciazenia 2 hantle drazek

Dieta

Mam zamiar mieć od wrzesnia

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

Mam zamiar Gainer Activlaba

Ostatnio przerabiany plan

FBW-Split partia raz tydzien

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Na klate 70kg na przysiad i martwy nie wiem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 144
Witam jestem chudy i juz cwicze sporo czasu z przerwami po wakacjach chce zaczac cwiczyc na powaznie chce miec trening i pilnowac diety waze 73 kg przy wzroscie 187 .

Ciezary ktorych uzywam w seriach to :
Klata 60 kg x 8
Plecy wiosłowanie 55kg x8
Martwy ciag 80 x8
Przysiad zawsze robiłem max 60 kg na serie

Plan ktorym chce cwiczyc :

pon/sroda/piatek/

Przysiady 4s 8pow
Wiosłowanie 4s 8 pow
Podciaganie na drazku 4s 8 pow
Wyc sztangi lezac 4s 8 pow
Sztanga za głowe na barki 4s 8 pow
Uginanie ramion ze sztanga prosta na biceps 4s 8 pow
Wyc waska na ławce (triceps) 4s 8 pow
+ cos na bruch/łydki ewentualnie kaptury

Prosze o pomoc z gory dziekuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 144
w srode zamiast przysiadów robił bym 4s martwego ciagu i zamiat wyc płasko zrobił bym skos . prosze o wypowiedzi z gory dziekuje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326
Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku

zacznijmy od podstaw co szwankuję że pomimo tego czasu jesteś w tym miejscu .

z czego zaczynałeś ?

Jak u ciebie z żywieniem ?
Jak u ciebie z regeneracją ?

"Zażywane suplementy: Mam zamiar Gainer Activlaba "

w jakim celu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 144
Diety nie miałem z regeneracja było chyba ok cwiczyłem planami FBW i split
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 144
Pomoze ktos ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 95 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1036
na poczatek dieta , inaczej nic nie ruszy :)
a pozniej trenuj tylko radzil bym ci zaczac 3x w tygodniu 'trening na mase' bo cos z ciezarami u cb slabo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 144
słabo wiem czyli takie fbw moze byc ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326
Marcin878

proste rozwiązanie - przeczytaj ten temat .

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 144
Czytałem nie mozesz poprostu powiedziec czy ten plan moze byc ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 144
Sprawdzi mi ktos ten plan co podałem z gory dziekuje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 144
Odswiezam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mój FBW

Następny temat

zakwasy

WHEY premium