I Posiłek "6.00":
70g płatków owsianych
30g rodzynek suszonych
230g "szklanka" mleka 0,5%
10g Oliwy z oliwek
Białko SFD WPC Protein ECONO v2 33g
II Posiłek "9.40":
100 Twaróg tłusty "kupuje ze wsi naturalny od krowy"
100 g chleba żytniego jasnego "2 kromki"
50g Pomidora "1 szt"
III Posiłek "11.40" przed treningiem :
50g ryżu białego "masa przed ugotowaniem"
120g banana "1 szt"
30g orzechów laskowych,włoskich
130g jogurtu naturalnego "pół szklanki"
IV Posiłek "13.20":
75g makaronu "masa przed ugotowaniem"
50g szpinaku mrożonego
50g pomidora "1 szt"
150g piersi z kurczaka
Około 14.30 mam trening. Kończę około 16.00 i wtedy Białko SFD WPC Protein ECONO v2 "33g"
V Posiłek "17.30" powrót do domu ze szkoły:
50g Ziemniaków późnych
50g ryżu białego "masa przed ugotowaniem"
10g oliwy z oliwek
180g udziec z kurczaka bez skóry "1 szt"
VI Posiłek "20.30" :
100 Twaróg tłusty "kupuje ze wsi naturalny od krowy"
50 g pomidora "1 szt"
10g oliwy z oliwek
Białko SFD WPC Protein ECONO v2 "33g"
Suma dobowa:
Kcal: 2866 "bez odżywki białkowej"
Węgle: 312g
Białko "bez odżywki-z samych produktów": 156g
Tłuszcze: 104