SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny/poprawki:

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 954

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 452 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3100
Witam. Z Obliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3100kcal. Moja waga to 73. Wzrost 176.Wiek 18 lat. BMI=23.5%. Nie stosowałem żadnych odżywek i białka. Dopiero teraz po roku ćwiczeń chcę kupić SFD WPC Protein ECONO v2.


I Posiłek "6.00":

70g płatków owsianych
30g rodzynek suszonych
230g "szklanka" mleka 0,5%
10g Oliwy z oliwek
Białko SFD WPC Protein ECONO v2 33g

II Posiłek "9.40":

100 Twaróg tłusty "kupuje ze wsi naturalny od krowy"
100 g chleba żytniego jasnego "2 kromki"
50g Pomidora "1 szt"

III Posiłek "11.40" przed treningiem :

50g ryżu białego "masa przed ugotowaniem"
120g banana "1 szt"
30g orzechów laskowych,włoskich
130g jogurtu naturalnego "pół szklanki"

IV Posiłek "13.20":

75g makaronu "masa przed ugotowaniem"
50g szpinaku mrożonego
50g pomidora "1 szt"
150g piersi z kurczaka

Około 14.30 mam trening. Kończę około 16.00 i wtedy Białko SFD WPC Protein ECONO v2 "33g"


V Posiłek "17.30" powrót do domu ze szkoły:

50g Ziemniaków późnych
50g ryżu białego "masa przed ugotowaniem"
10g oliwy z oliwek
180g udziec z kurczaka bez skóry "1 szt"

VI Posiłek "20.30" :

100 Twaróg tłusty "kupuje ze wsi naturalny od krowy"
50 g pomidora "1 szt"
10g oliwy z oliwek
Białko SFD WPC Protein ECONO v2 "33g"

Suma dobowa:
Kcal: 2866 "bez odżywki białkowej"
Węgle: 312g
Białko "bez odżywki-z samych produktów": 156g
Tłuszcze: 104
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 452 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3100
Dodam jeszcze że nie chciałbym nabyć zbyt dużo zbędnego tłuszczu. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1111
Jak układasz dietę na masę to dorzucasz kalorii na plus tak z 300-500. Podawaj wszystkie wartości łącznie z tym WPC. Staraj się wciskać warzywa do każdego posiłku. Chleb razowy lepszy. Gramaturę podajemy przed obróbką termiczną tak samo wartości podane na opakowaniach są dla produktów przed gotowaniem itd.

W posiłku trzecim daj jakieś porządne źródło białka. Zaraz po treningu do białka dodaj jeszcze węglowodany np. 2 banany lub wafle ryżowe. W posiłkach około treningowych powinno być jak najmniej tłuszczu więc tą oliwę po treningu gdzieś przenieś.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 452 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3100
Dobraa, zaraz zmienię i dopisze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 452 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3100
Tak więc z WPC będzie :
Węglowodany: 326
Białko: 225g
Tłuszcze: 105g

Kalorie 3214 kcal- więc nie co ponad normę. Zastanawiam się tylko czy nie lepiej WPC brać 2 razy dziennie. Rano i po treningu. Będzie na dłużej a zdaje mi się że 225g białka jak na moja wagę to dużo. Co myślicie?

Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-08-20 16:02:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1021 Napisanych postów 5420 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 137087
Z tego co mi wiadomo wpc dajesz po treningu albo tam, gdzie naprawdę nie jesteś w stanie zmieścić normalnego posiłku, a Ty walisz odżywkę gdzie popadnie;) Torghalo dobrze pisze: w posiłku trzecim musi być źródło białka a po trenie, ponieważ późno po nim jesz potreningowy, dodaj te banany. Kurde, jednak dużo za dużo masz tego białka, odejmij nieco na rzecz węgli i tłuszczy, 3g/kg wagi ciała to za dużo. No i dowal więcej warzyw

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 977 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7585
wyrzuc z ostatniego posilku bialko i bedzie ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 452 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3100
Właśnie o tym myślałem. Zastąpił bym je jednak większą ilością twarogu,tak ze 150g? Warzywa będą bardziej urozmaicone,pomidor to najczęstszy jaki jem. Bananki też dorzucę po treningu a WPC ograniczę do 2 razy dziennie. ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 452 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3100
Pomyłka. Posiłek IV jest przed treningiem-sorry://
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 452 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3100
A jeszcze jedno. Jeżeli brałbym WPC 2 razy dziennie ( rano i po treningu),to czy można pory przyjmowania zmieniać w dni nie treningowe?. Chodzi o to że np w weekendy i dni nie treningowe mam trening w piłkę nożną i wtedy chyba bardziej opłacało by się brać WPC rano a później wieczorem po treningu w piłkę który jest około 17-18.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jaki wioślarz do domu

Następny temat

Zrzucanie brzucha i klatki..specyficzny problem

WHEY premium