Dieta i cel

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 81
Wzrost : 180
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 64
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14,9%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5/6x treningi w tygodniu (brazylijskie jiu jitsu) 1 w tygodniu siłownia
Odżywianie : aktualnie jem wszystko, od września planuje zacząć dięte i nie jeść słodyczy
Cel : zejście do 5/6% tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : bjj / domowe treningi tj. pompki, 6 weidera itp.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : clenburexin - spalacz i planowany zakup bcaa.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : -

Witam wszystkich.
Moim celem jest zejście do 5/6% tłuszczu do następnych wakacji, planuję zacząć od września, czy moglibyście mi pomóc z doborem diety i ilością posiłków dziennie ? Chciałbym by dieta była złożona z takich potraw które kupie bez problemu np. w biedronce. z góry dziękuje.
Chciałbym mniej więcej dojść do takiego brzucha :



Mam też taki problem, że mój słaby "kaloryfer" jest odstający, czy to problem genów ?

Jakim cudem możesz mieć koło 15% BF mając 64cm w talii przy 180cm wzrostu? :O.
Do 5-6% tłuszczu nie zejdziesz "jakąś dietą" lub" jakimś treningiem" tym bardiej bez suplementów, 9% osiągnij i będziesz kozak.

A posiłków i dietę to sobie sam ułóż i wstaw to ktoś poprawi.
A odstający brzuch ( w sensie odstające mięśnie, nie bebech ), może być kwestią genetyki

Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-08-22 00:31:46

Mała poprawka, źle najwyraźniej wpisałem Obwód talii : 84 . :)

No 20 centów to już "troszkę" więcej :), jeśli naprawdę chcesz się rzeźbić, Twój wybór. Mógłbyś w sumie jeszcze trochę przymasować, ale ok. Zrobisz taką sylwetkę, jaką chcesz osiągnąć.

To ja się wypowiem odnośnie celu...

MuckyMuck

Do 5-6% tłuszczu nie zejdziesz "jakąś dietą" lub" jakimś treningiem" tym bardiej bez suplementów, 9% osiągnij i będziesz kozak.

Żeby mieć 5 % fatu przy takiej ilości mięśni jak na filmie musisz sobie albo sobie kłuć dupę, albo niszczyć wątrobę. Suple to za mało.



Co do diety- zacznij czytać, to nie kosztuje i nie boli. Podwieszone posty- duży czerwony post na górze strony ( z 10 wykrzyknikami). Jeżeli dla Ciebie najistotniejszym jest to czy "dostaniesz produkty w swojej biedronce", to nie masz nawet podstaw.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-22 11:57:39

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

skoro muszę "kłuć dupe" aby dojść do takiego bf to ja podziękuje :)

dziękuje wszystkim za odpowiedź w mym temacie. :) pozdrawiam