Dieta to konkretnej zmiany

Moja dieta jest od chyba 2 lat taka sama,aktualnie nie ćwiczę wiec nie przejmuje się wagą produktów a więc wygląda to tak,Jeśli chodzi o dwa pierwsze posiłki to pierwszy musi być szybki a drugi w postaci chleba czy płatków owsianych na tym bazować.Na jakie produkty tą dietę zmienić aby to jakoś trzymało się kupy

100 gr owsianych
30 gr białka
10 ml oliwy
banan

200 gr żytniego chleba
100 gr kurczaka
masło
ponka

150 gr kury
100 białego ryżu
10 ml oliwy
200 gr warzyw

150 gr kury
100 białego ryżu
10 ml oliwy
200 gr warzyw

twaróg 100 gr
łyżka masła orzechowego

2 lata na tym ciągniesz???? po tygodniu bym miala dosc takiej diety. zamien poprostu kuraka na rozne inne miecha, wrzuc tłuste ryby, ryz wymieniaj z kaszami, makaronami, ziemniakami, owoc jakis zjedz, jedz jaja, nie bazuj tylko na oliwie: rowniez lniany, awokado, rozne orzechy i nasiona, tran

Radze poczytac o dietach bo malo wiesz niestety, nie sztuka znalesc ci zamienniki ,ty sam musisz wiedziec dlaczego w diecie jest to i to. Roznie w zyciu bywa czasami bedziesz musial sam kombinowac i co wtedy - zginiesz bez kartki ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.