jakiś plan na początek (drążek, hantle)

Kiedyś zrobiłem połowę a6w (teraz już wiem, że niepotrzebnie). Ćwiczyłem też hantlami 5kg (codziennie, pod koniec już 5x70 na rękę).
Teraz kupiłem drążek (z taśmami http://static.promoceny.pl/foto/vyrobky/081500/81459.jpg ). I znowu postanowiłem zacząć ćwiczyć, jako że zbliża się chłodniejszy okres roku i będę miał dużo czasu.
Hantlami jestem w stanie teraz robić serie tak 50 (na początek). Na drążku podciągnę się spokojnie 5 razy.
Tylko mam problem, bo nie wiem jakim harmonogramem powinienem ćwiczyć, aby było widać jakieś efekty, a może powinienem nabrać trochę masy? (175cm, 60kg, nie jestem jakoś strasznie chudy).
Zależy mi najbardziej na ramionach, przedramionach i klatce.
I moją prośbą jest jakiś plan treningowy. Może być nawet codziennie (ale z tego co czytałem to nie należy tak ćwiczyć) i żeby nie trwał ponad 1h.
Z góry dzięki za pomoc

Masy musisz na pewno nabrać-tylko tej mięśniowej;) Trening ułożyć musisz sobie sam po przeczytaniu odpowiednich artykułów-tu tylko możemy Ci go poprawić. Moim zdaniem ciężko będzie przy takim ubogim wyposażeniu ułożyć coś "konkretnego":/ Do tego jak by jednak nie było dochodzi odpowiednie odżywianie:) Tyle na wstępnie

a6w to lipa. na trening potrzebujesz sprzętu z tym co masz przejdź do działu trening w domowych warunkach pomogą ci

ok, może jakiś admin przenieść, czy założyć nowy?

napisałem w "domowych warunkach" proszę o usunięcie tego tematu