Minęło ponad półtora roku, kiedy dokonałem ostatniego
wpisu w moim poprzednim dzienniku, do którego linka podawać
nawet nie będę. Byłem jeszcze niedojrzały w tych sprawach i
nie zdawałem sobie do końca sprawy jak ważne jest dla mnie zdrowie...
Ostatni wpis zacząłem od słów: "Lenistwo jest głupstwem ciała, a głupstwo jest lenistwem duszy"
Cóż, wcale się nie myliłem. Byłem głupi, z czasem zmądrzałem i zrozumiałem pewne kwestie.
Nauka, problemy w domu, kobiety, znajomi - zawsze jest jakaś wymówka,
tym razem jednak mam zamiar być nieugięty i pełen optymizmu.
Zacznijmy może od podstaw, tak więc w życie wprowadziłem już dietę:
https://www.sfd.pl/DIETA_[CEL:_MASA_MIĘŚNIOWA]_OCENA_i_EW._POPRAWKA_:_-t884794.html
I oczywiście w miarę możliwości, jak dojdą pewne uwagi od mądrzejszych - będe ją poprawiał.
Przedstawiam wam moje aktualne suplementacyjne "przyjaciółki" (starczące na miesiąc)
Tłuszcze i witaminki koszt ok.45zł miesięcznie, innymi słowy - tragedii nie ma : )
Oczywiście kofeina Trec'a to tymczasowy eksperyment, jako że kawy niesłodzonej nie piję...
CIĘZKO MI WSTAĆ Z ŁÓŻKA
• Teraz troszkę statystyki :
- Wiek: 18lat
- Waga: 67kg
- Wzrost: 178cm
- FAT: 11% +/-
- Typ budowy: ektomorficzny
• Obwody :
- Klatki piersiowej (wydech/wdech): 91cm/100cm
- Lewego bicepsa (luźny/zepnięty): 30cm/30,5cm [trochę ASYMETRIA :\]
- Prawego bicepsa (luźny/zepnięty): 31cm/32cm
- Przedramię (napięte): 28,5cm
- Pas (wys. pępka) : 76cm
- Udo : 56cm
- Łydka : 36cm
• ZDJĘCIA sylwetki wrzucę następnym razem!
Do omówienia został jeszcze tylko plan treningowy...
Najlepszym rozwiązaniem będzie FBW czyli Full Body Workout, w którym zastosuję
plan A oraz plan B, które będe wykonywał naprzemiennie unikając przy tym monotonności.
Nie robiłem już tematu z prośbą o sprawdzenie planu, ponieważ uznałem to za bezsensowne.
Jeżeli faktycznie są jakieś istotne pomyłki, proszę o komentarz... : )
Tak więc moimi dniami treningowymi są odpowiednio: Poniedziałek, Czwartek i Sobota,
z czego szybko można wywnioskować, że będę pracował trzy razy tygodniowo, a o to plan treningu:
• Plan A:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3serie
- Wiosłowanie sztangą 3serie
- Wyciskanie sztangi płasko 3serie
- Uginanie ramion ze sztangą 2serie
- Francuskie wyciskanie leżąc 2serie
- Arnoldki 3serie
- Brzuch, łydki
• Plan B:
- Martwy ciąg 3serie
- Prostowanie nóg na maszynie 3serie
- Rozpiętki 3serie
- Uginanie sztangielek z supinacją 2serie
- Prostowanie ramion na wyciągu 2serie
- Unoszenie hantli bokiem 2serie
- Brzuch, łydki
Nigdy brzucha nie ćwiczyłem, dlatego tym razem nie odpuszczę i
naprawdę się za niego wezmę, ponieważ jest nie zwykle ważny i każdy o tym wie.
No i nastąpił koniec prezentacji, postaram się stale aktualizować informację i zdawać relację z treningów.
Zachęcam wszystkich do śledzenia mojego dziennika, oraz do wyrażania opini jak i oceny, no i przede
wszystkim jakieś słowa otuchy dla Piotra . Dziękuje z góry wszystkim, do następnego
P.S Zapomniałem dodać parę słów o pomiarach siłowych, postaram się to uzupełnić
mniej więcej po sześciu treningach, czyli za jakieś dwa tygodnie.
Powiem ile dźwigam w poszególych seriach, buziaki.
Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2012-09-08 17:25:14
It's only after we've lost everything that we're free to do anything.
f*** pride! Pride only hurts... it never helps.