Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
119
Mój staż ponad 6 MC
Trening na masę i siłę
Dziś klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej + 12/10/8/6
Może być ?
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
119
nie mam starego planu ani wyników, gdyż nie ćwiczę od 3 miesięcy i zwyczajnie nie wiem.
Na klatę wycisk miałem 80 chyba, martwy robiłem ponad 100 serie,
przysiady nie pamiętam.
Szacuny
2
Napisanych postów
420
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3008
Skoro split na Ciebie dobrze działał, to sugeruje zaprać się za Push & Pull na przykład - dzielisz ćwiczenia ze względu na ruchy, nie na partię. Przykładowy trening P&P
PUSH: Przysiady Wyciskanie leżąc Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach (+ ew. izolacja np. rozpiętki skos+ / wyciskanie francuz, lub coś na nogi - coś na łydki lub np. wykroki)
PULL: Martwy Ciąg Podciąganie na drążu Wiosłowanie (sztanga lub hantle) Uginanie sztangi (+ew. izolacja - np. unoszenie hantli bokiem/przodem, młotki, może być coś na brzuch)
i treningi robisz na przemian, 3x w tygodniu, zawsze dzień wolnego miedzy nimi
liczba serii i powtórzeń - Twoja wola, większa objętość = gorszy progres, ale pewnie łatwiej bedzie Ci kg złapać na wadze.
Nic nie smakuje tak dobrze, jak zwycięstwo z samym sobą.