SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

P,p,l na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 905

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

29

Waga

81

Wzrost

187

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

1 rok

Uprawiane inne sporty

Od czasu do czasu basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt

Dieta

Jest.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Lekkie skrzywienie w odcinku piersiowym kręgosłupa

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

Starting strength

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad 3x5 100kg MC 5x130kg WL 4x75kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1774
Witam,
czy dobrze sobie rozpisałem ilość powtórzeń i serii??

pull:

martwy ciąg 12 10 8 6
drążek nachwytem 12 10 8 6
hantle/sztanga wiosłowanie 12 10 8 6
szrugsy 8 8 8
uginanie sztangą 12 12 12
uginanie młotkowe 12 12 12
wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 12 12 12

push:

płaska ława sztangą 12 10 8 6
hantle skos 12 10 8 6
wyciskanie w wąskim uchwycie 12 10 8 6
militarne strojąc 8 8 8
francuz leżąc, sztangą łamaną 12 12 12
wznosy hantli bokiem stojąc 12 12 12
rotacje kubańskie (na rotatory) 12 12 12

legs:

przysiady 12 10 8 6
front przysiady 12 10 8 6
martwy na prostych nogach 8 8 8
przysiady ze sztangą trzymaną nad głową 8 8 8
wspięcia na palce 12 12 12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326
12 10 8 6

8 8 8

skąd te zakresy ?

Trening nóg lekko kiepski .

same przysiady ?

w bazowych ćwiczeniach zastosuj RAMPĘ np 6 , w izolacjach 2-3 serie po 12-15 powtórzeń .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1774
Uznałem, że piramida spadkowa będzie dobra by trzymać się w zakresie powtórzeń dla masy. Ostatnie parę miesięcy było w niskich zakresach 5tek dla wszystkiego i masa przy tym nie bardzo szła, choć dieta bardzo pilnowana.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1774
A co do nóg to i tak są na tyle duże, że góra nieproporcjonalnie mała jest. Więc górę muszę nadgonić zwłaszcza klatkę.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kłopoty z klatka - zdjęcia

Następny temat

Porównanie wyników?

WHEY premium