P,p,l na mase

Witam,
czy dobrze sobie rozpisałem ilość powtórzeń i serii??

pull:

martwy ciąg 12 10 8 6
drążek nachwytem 12 10 8 6
hantle/sztanga wiosłowanie 12 10 8 6
szrugsy 8 8 8
uginanie sztangą 12 12 12
uginanie młotkowe 12 12 12
wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 12 12 12

push:

płaska ława sztangą 12 10 8 6
hantle skos 12 10 8 6
wyciskanie w wąskim uchwycie 12 10 8 6
militarne strojąc 8 8 8
francuz leżąc, sztangą łamaną 12 12 12
wznosy hantli bokiem stojąc 12 12 12
rotacje kubańskie (na rotatory) 12 12 12

legs:

przysiady 12 10 8 6
front przysiady 12 10 8 6
martwy na prostych nogach 8 8 8
przysiady ze sztangą trzymaną nad głową 8 8 8
wspięcia na palce 12 12 12

12 10 8 6

8 8 8

skąd te zakresy ?

Trening nóg lekko kiepski .

same przysiady ?

w bazowych ćwiczeniach zastosuj RAMPĘ np 6 , w izolacjach 2-3 serie po 12-15 powtórzeń .

Uznałem, że piramida spadkowa będzie dobra by trzymać się w zakresie powtórzeń dla masy. Ostatnie parę miesięcy było w niskich zakresach 5tek dla wszystkiego i masa przy tym nie bardzo szła, choć dieta bardzo pilnowana.

A co do nóg to i tak są na tyle duże, że góra nieproporcjonalnie mała jest. Więc górę muszę nadgonić zwłaszcza klatkę.