A więc... jakie odżywki są mi potrzebne na masę?
Trochę o mnie:
wzrost: 182 cm
waga 70 kg
wiek: 22 lata
suple: nigdy
Sport: siatkówka (1-2 razy w tygodniu), sporadycznie piłka nożna, raz w miesiącu basen.
Wcześniejszy kontakt z siłownią: zacząłem około 2 lata temu - ćwiczyłem 3 miesiące, potem 10 miesięcy przerwy, znowu ćwiczyłem około 2 miesięcy, ponownie około 8 miesięcy przerwy (w przerwie tej zrobiłem 30 dni A6W). Teraz od 2 miesięcy ćwiczę i będę ćwiczył ;)
pieniądze jakie mogę przeznaczyć: około 80-120 zł/ miesiąc.
Dieta: od dłuższego czasu (około pół roku) wygląda mniej więcej tak...
śniadanie: często jajka, jogurty, owoce, do pracy chleb z kiełbasą lub serem.
obiad: ziemniaki, drób, wołowina, ryż, makaron, rzadko zupa
kolacja: ryż, makaron, jogurty, warzywa, chleb z twarożkiem.
alkohol: weekendy w małych ilościach
fast-food: 2 razy na miesiąc
słodkie: mało
Dieta w moim wykonaniu nie jest idealna, ale uważam też ze nie najgorsza.
Ćwiczenia robię tylko na masę, teraz chce czegoś spróbować.
Jestem dość szczupły dlatego potrzebuje coś dobrego na masę. Ale co?
Z góry dzięki za pomoc ;)