SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w ułożeniu planu.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 554

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4188
Witam, do tej pory ćwiczyłem planem traktora 5x5 fbw.
Chciałbym przejść na split. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan, oraz powiedzieć, jak stosować progresję ciężaru na danej sesji czy w danym tygodniu, ponieważ nie ćwiczyłem nigdy metodą progresji przy splicie w zakresie większym niż 5 powt.
Poniżej kilka informacji o mnie.

Płeć: mezczyzna
Wiek: 18
Waga: 69
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: ok. rok
Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga zwyczajna , sztanga lamana , laweczka prosta i skosna , hantelki , modlitewnik,obciążenie ok. 100kg
Dieta: Staram sie jeść pełnowartościowe posiłki, wiem jak to powinno wyglądać, i w jakimś stopniu to trzymam.
Zażywane suplementy: obecnie nic, niedługo cykl na jakiś stackach.
Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 85kgx5, martwy ciag 100kg x5 (więcej nie mam obciążenia, ale dokupię), wyciskanie na klatke 60kg
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
https://www.sfd.pl/Push_pull_legs_by_traktor_vs_4_dniowy_split_z_SS-t886634.html Ciężary w ćwiczeniach pomocniczych - na oko z dokładaniem co jakiś czas
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4188
Od jakich mniej więcej cieżarów zacząć, i jak robić progresje, np. 1kg co tydzień dokładać, czy co serie 1kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4188
Macie jeszcze jakieś sprawdzone plany, najlepiej z rospisaną progresją procentowo.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przerwy

Następny temat

WAŻNE PYTANIE

WHEY premium