Pomoc w ułożeniu planu.

Witam, do tej pory ćwiczyłem planem traktora 5x5 fbw.
Chciałbym przejść na split. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan, oraz powiedzieć, jak stosować progresję ciężaru na danej sesji czy w danym tygodniu, ponieważ nie ćwiczyłem nigdy metodą progresji przy splicie w zakresie większym niż 5 powt.
Poniżej kilka informacji o mnie.

Płeć: mezczyzna
Wiek: 18
Waga: 69
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: ok. rok
Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga zwyczajna , sztanga lamana , laweczka prosta i skosna , hantelki , modlitewnik,obciążenie ok. 100kg
Dieta: Staram sie jeść pełnowartościowe posiłki, wiem jak to powinno wyglądać, i w jakimś stopniu to trzymam.
Zażywane suplementy: obecnie nic, niedługo cykl na jakiś stackach.
Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 85kgx5, martwy ciag 100kg x5 (więcej nie mam obciążenia, ale dokupię), wyciskanie na klatke 60kg

https://www.sfd.pl/Push_pull_legs_by_traktor_vs_4_dniowy_split_z_SS-t886634.html Ciężary w ćwiczeniach pomocniczych - na oko z dokładaniem co jakiś czas

Od jakich mniej więcej cieżarów zacząć, i jak robić progresje, np. 1kg co tydzień dokładać, czy co serie 1kg.

Macie jeszcze jakieś sprawdzone plany, najlepiej z rospisaną progresją procentowo.