SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening masa+siła

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 540

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 115
Wiek: 17
Staż: rok

Planuję rozwinąć bardziej górną część klaty, poprawić szrugsy i barki

WTOREK KLATA+TRICEPS


-wyciskanie skos 6x6
-wyciskanie płasko 4x8

-rozpiętki 4x12
-wyciskanie wąskie 3x6
-wyciskanie francuskie sztangielką 3x8

-prostowanie na wyciągniu 4x10

CZWARTEK PLECY+BICEPSY

-wiosłowanie sztangą podchwytem 6x6
-wiosłowanie sztangielką 4x8
-przyciąganie linki 4x12
-MC 3x6-5
-uginanie ramion ze sztangą 4x6
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8
-uginanie ze sztangielką na ławce 4x10
-szrugsy

SOBOTA BARKI+NOGI
-przysiady ze sztangą 6x6
-przysiady wykroczne 4x10

-prostowanie nóg+ uginanie nóg (superseria) 4x12
-wspięcia na palcach 4s 12-12-12-12

-wyciskanie sztangą z przodu stojąc/siedząc 6x6

-unoszenie
bokiem 3x10
przodem 3x10
w opadzie 3x10

co sądzicie?:)

Zmieniony przez - mlody432 w dniu 2012-09-16 15:31:37

Zmieniony przez - mlody432 w dniu 2012-09-16 15:32:05
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 448 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4296
plan beznadziejny i szrugsy to nie grupa miesniowa to cwiczenie kaptury to sa

Split ty moja perło

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1239
daj ankiete, plan beznadziejny w moich oczach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 115
kdlas
plan beznadziejny i szrugsy to nie grupa miesniowa to cwiczenie kaptury to sa


wiem na czym polegają szrugsy heh.
Pomyliłem się:) w pierwszym poście.
Miało być, poprawić kaptury.


Zmieniony przez - mlody432 w dniu 2012-09-16 20:33:17

Zmieniony przez - mlody432 w dniu 2012-09-16 20:34:03
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

WAŻNE PYTANIE

Następny temat

Trening przy nadcisnieniu

WHEY premium