Staż: rok
Planuję rozwinąć bardziej górną część klaty, poprawić szrugsy i barki
WTOREK KLATA+TRICEPS
-wyciskanie skos 6x6
-wyciskanie płasko 4x8
-rozpiętki 4x12
-wyciskanie wąskie 3x6
-wyciskanie francuskie sztangielką 3x8
-prostowanie na wyciągniu 4x10
CZWARTEK PLECY+BICEPSY
-wiosłowanie sztangą podchwytem 6x6
-wiosłowanie sztangielką 4x8
-przyciąganie linki 4x12
-MC 3x6-5
-uginanie ramion ze sztangą 4x6
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8
-uginanie ze sztangielką na ławce 4x10
-szrugsy
SOBOTA BARKI+NOGI
-przysiady ze sztangą 6x6
-przysiady wykroczne 4x10
-prostowanie nóg+ uginanie nóg (superseria) 4x12
-wspięcia na palcach 4s 12-12-12-12
-wyciskanie sztangą z przodu stojąc/siedząc 6x6
-unoszenie
bokiem 3x10
przodem 3x10
w opadzie 3x10
co sądzicie?:)
Zmieniony przez - mlody432 w dniu 2012-09-16 15:31:37
Zmieniony przez - mlody432 w dniu 2012-09-16 15:32:05