SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy trening.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 968

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12393 Napisanych postów 161305 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237780
Klatka:
plasko 3x12
tutaj wrzuc pompki na poreczach
rozpietki 3x15

Barki:
wyciskanie zolnierskie 3x12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
unoszenie bokiem

Biceps:
uginanie sztangi stojac podchwytem 3x12
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 50-40-30
uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 na reke

Brzuch:
3x50 brzuszki,na koniec kazdego treningu
wznoszenie nog,drazek 3x10

Plecy:
MC 3x15
wioslowanie 3x15
podciaganie na drazku
szrugsy

Nogi:
przysiady ze sztanga 16-14-12-10-8
wykroki
uginania
wyprosty
wspiecia na palce 3x12

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja po... redukcji?

Następny temat

Intensywne ćwiczenia a odpowiednia dieta.

WHEY premium