1 POSIŁEK 7.00
Płatki owsiane150 g
orzechy wloskie 30 g
Migdaly 30 g
Rodzynki 30g
Odżywka proteinowa 60 g
Razem B 76 W 82 T 40 kcal 900
2 POSIŁEK 10.00
10 jajek na twardo w tym 2 zultka reszta bilko
1 banan
1 jablko
Razem B 47 W 40 T 13 kcal 476
3 POSIŁEK 13.00
tuńczyk 200g
olliva z oliwy10g
2 pomidory
Razem B 48 W 2 T 19 kcal 395
4 POSIŁEK 15 00-16 00
Pierś kurczaka smarzona 150g
Ryż brozowy 50 g
Razem B 47W 34 T 3 kcal371
17 silownia po silowni 60g bialka plus 60 g masla orzechowego
Razem B 65 W 7 T 25 kcal 600
5 POSIŁEK 19.30
filet rybny 300g
Salatka warzywna zalana olejem
Razem B57 W 42 T 20 kcal560
6 POSIŁEK 21.30
serek wiejski 200g
Szypiorek 10
2 pomidory
Razem B 25 W 10 T 1 kcal147
7 Przed snem odywka kazeinowa 30g
OGÓŁEM B 390 W 232 T 118 kcal dni treningowe 3600 dni nie treningowe 3000