Poniedziałek: Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 6s po 10 powt
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 6s po 10powt
Uginanie ramion z hantlami, z ''supinacją'' 6s po 10powt
Uginanie ramion z hantlą, siedząc opierając o kolano 6s po 10 powt
Uginanie ramion z hantlami z supinacją, siedząc na skosie 6 s po 10powt
Na koniec uginanie ramion ze sztanga z najcieższym nakładem i obnizam po np 1 kg aż nie daje rady
Niedługo może dojdzie modlitewnik
Wtorek: Triceps
Wyciskanie francuskie hantli siedząc 6s po 10powt
Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 6s po 10 powt
Wyciskanie sztangi leżąc na płasko, wąski uchwyt 6s po 10powt
Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 6s po 10 powt
niedługo powinien dojść wyciąć i dodatkowe ćwiczenia
Środa: Klatka
Wyciskanie sztangi na płasko 6s po 10powt
Wyciskanie hantli na płasko 6s po 10powt
Rozpiętki na płasko 6s po 10powt
Wyciskanie sztangi na skosie 6s po 10powt
Przenosy 6s po 10powt
Na dobicie Wyciskanie sztangi na płasko odejmując nakład
Czwartek: Barki
Wyciskanie sztangi przed głową 6s po 10 powt
Wyciskanie sztangi za głową 6s po 10 powt
Unoszenie hantli przed sobą 6s po 10 powt
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 6s po 10 powt
Sztrugsy 6s po 10 powt
Piątek: Plecy
Podnoszenie sztangi w opadzie 6s po 10 powt
Podciąganie hantli w opadzie 6s po 10 powt
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce 6s po 10 powt
Wyciskanie sztangi przed głową 6s po 10 powt
Wyciskanie sztangi za głową 6s po 10 powt
Ćwicze sam więc za dużo nie nakładam. Np wyciskanie leżąc na płasko ok 60 kg robię po 10 powt co tydzień lub 2 dokładam po 1,5 lub 2 kilo
Uginanie ramion ze sztangą obecnie 30 kilo na sztandze lekko łamanej tak samo co tydz lub 2 dokładam
Diety nie mam jak utrzymać, praca mi na to nie pozwala. Bardzo ciężka i niewiadomo nigdy, do której bd robił :/
Z góry dziękuję za każdą opinię.
Pozdrawiam