Jestem nowym użytkownikiem forum i proszę o wyrozumiałość.
Chciałbym zacząć ćwiczyć aby zwiększyć swoją masę , ale nie znam się na tym ani trochę i nie potrafię zrobić sobie dobrego planu oraz odpowiedniej diety .
Więc prosiłbym żeby ktoś ułożył mi odpowiedni plan oraz dietę.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 14,5
Waga : 53
Wzrost : 169
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : brak
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu : Jedynie 2 hantle po 4 kg
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : -
Ostatnio przerabiany plan: -
Z góry dziękuję za pomoc