SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmodyfikowane 5x5 do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 924

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 501
Witam, chciałbym dać do oceny trening który sam ułożyłem pod względem znalezionych w internecie informacji. Dotychczas trenowałem zwykłym 5x5 Bill Stara czyli treningiem głównie na siłę, ale poza siłą chciałbym jeszcze poprawić wygląd swoich mięśni a ćwiczenia a robiąc cały czas główne ćwiczenia (przysiad, martwy ciąg, klatka płasko, wiosłowanie) raczej trudno to osiągnąć. Dodałem do normalnego treningu parę lekkich ćwiczeń na partie, wygląda on tak:

Poniedziałek:
Przysiad (oryginalnie 5x5 jak w Bill Star)
Klatka płasko: 4 serie z progresywnym ciężarem
Skos w górę hantlami: 4 serie progres
Klasyczne wiosło sztangą 4 serie progres
Wiosło końcem sztangi bądź przyciąganie wyciągu dolnego 4 serie (tu nie mogę się zdecydować które ćwiczenie lepsze)
i 2 ćwiczenia na biceps: uginanie ramion stojąc 4 serie i 3 serie chwytem młotkowym.

Wtorek
Martwy Ciąg 5x5
Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 serie
Wyciskanie hantli siedząc 4 serie progres
Unoszenie sztangi przed siebie 3 serie
unoszenie hantli bokiem 3 serie
Triceps: Wyciskanie francuskie 4 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie

Piątek:
Przysiady (lekkie 4 serie)
Klatka: Płaska hantlami 4 serie
Pompki na poręczach z ciężarem 4 serie
Plecy: Podciąganie się na drążku szerokim chwytem z ciężarem 4 serie
podciąganie hantli w opadzie bądź ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie
Biceps: Modlitewnik 4 serie, uginanie ramion z hantlami w siadzie 3 serie.

Wyczytałem, że ważniejsze partie należy trenować dwa razy w tygodniu i drugi trening tych partii najlepiej żeby był lżejszy a najmocniejszy w poniedziałek. Ćwiczeń wydaje się dużo ale tak naprawdę są w nich tylko 3 najbardziej wyczerpujące złożone dziennie, reszta to dodatki żeby zaatakować partie z różnych stron.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Wypełnij ankietę działu.

Zamiast kominować ułóż split z podziałem na dwie grupy wg któregoś z popularnych schematów (upper/lower, push/pull itp). Da Ci to o wiele wieksze pole manewru.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 501
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Westmorlen
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 20
WZROST: 188
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW: 130

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 86
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: -
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: -
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: -
WYNIK TOTALNY BODY FAT: -

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 120 x 6 140 x 1 130 x 3
MARTWY CIĄG: 120 x 8 130 x 5 150 x 1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x 6 110 x 4 125 x 1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100 x 5 105 x 3 110 x 1
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80 x 8 85 x 4 90 x 2

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE: MASA JAKOŚCIOWA SIŁA KULTURYSTYCZNA



INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : -

POPRZEDNIO ROBIŁEM: Bill Starr 5x5 3 miesiące

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Choroby Jelit
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Brak warunków na dobrą dietę
PODAZ KALORII: -
ILOSC BIALKA NA KGMC: -
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: -
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: -

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: -
PODAZ KALORII NA START: -
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: -
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: -
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: -

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
No a propozycja treningu?
Bez odpowiedniego jedzenia hipertrofia nie nastąpi.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-05 12:59:07
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowy trening na masę

Następny temat

Mięśnie naramienne

WHEY premium