dieta na mase do ponownej oceny :P

siemka koxy dawałem tu swoją dietke pare dni temy lecz troche ją zmodyfikowałem i chcę ją poddac waszej ocenie a wiec:

5 gram mono po
jakis 10 min
Posiłek I:

Omlet:
4białka
2zołtka
50g płatków owsianych
dzem

B:39
W:30
T:13

PosiłekII
1 bułka orkiszowa
100 twarogu
B:26
W:36
T:4

PosiłekIII
1 bułka orkiszowa
100 piersi z kurczaka

B:29
w:36
T:3

Posiłek IV
1 bułka orkiszowa
100g piersi z kury

B:26
W:36
T:4


PosiłekV(przed treningiem)
50 gram ryzu
120 g tynczyka
ogurek kwaszony
jajko
papryka

B:25
W:40
T:5

Po treningu:
5 gram mono
50g vitargo

B:0
W:46
T:0

Posiłek V
50g ryży
110/120g piersi kurczaka
pomidor

B:33
W:37
T:4

Posiłek VI

125 g twarogu
oliwa
B:23
W:3
T:9

Razem:

B:209
W:281
T:48

Awiec tak to wygląda prosze o komentowania i jak cos nie tak to pisać :DD

Za mało węgli.

Za mało tluszczu. ile wazysz?

180 cm 80 kg 16 lat mam troche faty wiec wole dodac białka niz wegle

Bialka masz wystarczajaca. Dodaj tluszczy tylko tych "zdrowych" i wegli mozesz troche dodac bo bialka juz jesz sporo