WIEK : 18
WAGA : 73 kg
WZROST : 176 cm
STAŻ : 1,5 roku
TRENING : 4x w tygodniu.
CEL : 80kg
Posiłek 1. 7:00 - 8:00
* 5 jaj gotowanych (250g) B : 31,5g T : 26,5g W : 2,8g (388 kcal)
* Płatki owsiane (100g) B : 11,9g T : 7,2g W : 69,3g (366 kcal)
* Oliwa z oliwek ( 30g )B: 0 T : 27,5 W : 0 (247 kcal)
Posiłek 2. 10:00 - 10:30
* Serek wiejski (500g) B : 55g T : 15g W: 10 (405 kcal)
* Maślanka (480g) B : 16g T : 7g W : 22g (216 kcal)
* Owoc
Posiłek 3. 13:00 - 14:00
* Filet z kurczaka (140g) + Ryż Biały ( 190g)
B : 38g T : 22, 4g W : 42,8g (522 kcal)
* Owoc
Posiłek 4. 16:30 - 17:30
* Makaron (190g) + 4 jaja smażone
B : 32,6g T : 36,9g W : 46g (643 kcal)
* Owoc
Posiłek 5. ( Po siłowni ) 21:00- 22:00
* Bezpośrednio po treningu Carbo + 2 banany
* Makaron lub ryż (180g) z sosem
B : 7,2 T : 0,9 W : 4,3g (211 kcal)
* Owoc/Warzywo
Dawka dzienna.
B : 192,2g
T : 143,4g
W : 197,2g
Kcal : 2998
DODATKOWO OD LISTOPADA BĘDĘ BRAŁ SUPLEMENTY TAKIE JAK NO-XPLODE, CARBO, BIAŁKO WPC FIRMY Vtamin-shop, MONO OLIMPU
Po podliczeniu w zaokrągleniu trochę wyszło na miesiąc, a niestety mój zarobek miesięczny wynosi aż 150zł za 180 godzin (Praktykant).. Jeżeli da rade zastąpić coś tańszym i podobnym wartościowo produktem to śmiało chciał bym sie tego dowiedzieć.
Zmieniony przez - JaroO w dniu 2012-10-07 14:58:23
I come to you hungry and tired
you give food and let me sleep
I come to you weak
you give strength and that's deep
you called me a sheep
Robert Burneika i Jan Łuka - Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vOXLPhNMT8Y#!
Pomogłem choć trochę ? Daj SOGa