TheBill777
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 78
Wzrost : 178
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 80
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :16%
Aktywność w ciągu dnia : student
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : Dieta carb cycling
Cel : czysta masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : po rekonstrukcji ACL
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sporo ich.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : masowa high carbo, redukcja na low carbo
Prosilbym o ocene diety, zdecydowalem sie na mała rotacje ww, poniewaz mam tendencje do przybiernia w oklicach brzucha , a wlasnie jestem 2 miesiac po operacji kolana rekonstrukcji wiezadel, wiec mowy o jakis ciezszych areo/hittach nie ma mowy..
DT
7:00 Szejk :
70 gr platków owisanych + 40 gr mutant mass + 200 ml mleka + rodzynki 20 gr + słonecznik 20 gr
( Kk: 660 , B: 30 W: 90 T: 20 )
10:00 Salatka + 2 kromeczki chleba żytniego
Kurczak/Tunczyk 100 gr + jajko + warzywa czerwone + salata + oliwa 10 gr + ser żólty 30 gr + 70 gr chleba razowego ( Kk: 520 , B: 43 W: 26 T: 25)
11:30 Banan/Jablko
Banan 200 gr ( Kk:180 , B :2 W: 40 T: 0)
13:00 Przedtreningowy
Ryż brązowy 100 gr + Pierś 125 gr + warzywa + oliwa 10 gr
( Kk: 530 B: 37 W: 70 T:12)
TRENING
16:00 Szatnia po treningu .
Mutan Mass 70 gr (Kk: 280 B:14 W:45 T: 5 )
16:30 Potreningowy
Ryż brązowy 100 gr + Pierś 125 gr + warzywa + oliwa 10 gr
( Kk: 530 B: 37 W: 70 T:12)
19:00 Szejk
Odżywka bialkowa 40 gr + oliwa 15 gr + maslo orzechowe 5 gr ( Kk :310 B:24 W: 5 T: 20)
22:00
Serek wiejski/twaróg 200 gr + slonecznik 30 gr (Kk: 380 B: 30 W:10 T:25)
Razem:
kkcal : 3400 kcal
Białko: 220 gr
Węgle : 360 gr
Tłuszcze : 120 gr
DNT
Razem:
kkcal : 2650 kcal
Białko: 200 gr
Węgle : 205 gr
Tłuszcze : 115 gr
Wiek : 22
Waga : 78
Wzrost : 178
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 80
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :16%
Aktywność w ciągu dnia : student
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : Dieta carb cycling
Cel : czysta masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : po rekonstrukcji ACL
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sporo ich.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : masowa high carbo, redukcja na low carbo
Prosilbym o ocene diety, zdecydowalem sie na mała rotacje ww, poniewaz mam tendencje do przybiernia w oklicach brzucha , a wlasnie jestem 2 miesiac po operacji kolana rekonstrukcji wiezadel, wiec mowy o jakis ciezszych areo/hittach nie ma mowy..
DT
7:00 Szejk :
70 gr platków owisanych + 40 gr mutant mass + 200 ml mleka + rodzynki 20 gr + słonecznik 20 gr
( Kk: 660 , B: 30 W: 90 T: 20 )
10:00 Salatka + 2 kromeczki chleba żytniego
Kurczak/Tunczyk 100 gr + jajko + warzywa czerwone + salata + oliwa 10 gr + ser żólty 30 gr + 70 gr chleba razowego ( Kk: 520 , B: 43 W: 26 T: 25)
11:30 Banan/Jablko
Banan 200 gr ( Kk:180 , B :2 W: 40 T: 0)
13:00 Przedtreningowy
Ryż brązowy 100 gr + Pierś 125 gr + warzywa + oliwa 10 gr
( Kk: 530 B: 37 W: 70 T:12)
TRENING
16:00 Szatnia po treningu .
Mutan Mass 70 gr (Kk: 280 B:14 W:45 T: 5 )
16:30 Potreningowy
Ryż brązowy 100 gr + Pierś 125 gr + warzywa + oliwa 10 gr
( Kk: 530 B: 37 W: 70 T:12)
19:00 Szejk
Odżywka bialkowa 40 gr + oliwa 15 gr + maslo orzechowe 5 gr ( Kk :310 B:24 W: 5 T: 20)
22:00
Serek wiejski/twaróg 200 gr + slonecznik 30 gr (Kk: 380 B: 30 W:10 T:25)
Razem:
kkcal : 3400 kcal
Białko: 220 gr
Węgle : 360 gr
Tłuszcze : 120 gr
DNT
Razem:
kkcal : 2650 kcal
Białko: 200 gr
Węgle : 205 gr
Tłuszcze : 115 gr
Krzysztof Piekarz
