SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moje początki ze siłownią. Co i jak. Czy mam dobry pomysł?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1150

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 116
Witam jest to mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość a zarazem pomoc ;) Mam nadzieje że dobry dział wybrałem.

Zacznę od tego że mam 19lat wzrost 182cm i ważę +/- 63 KG czyli nie za wiele.Obwód w pasie 81cm.
Dodam jeszcze (za przeproszeniem ) że wpier***am wszystko ja idzie i to raczej duże ilości a i tak nie mogę przytyć...Ma to swoje plusy i minusy ale bardzo ciężko jest mi zwiększyć masę więc pewnie bez białka I BCAA się nie obejdzie.
Jeśli chodzi o ćwiczenia to biegałem (w te wakacje) 2-3 miesiące oraz chodziłem na basen. Jeszcze kiedyś chodziłem na siłownie tak ze 4 miesiące ale to było dobre 3 lata temu.


Chciałbym zacząć swoją przygodę ze siłownią ale już na poważnie.
Mam zamiar ćwiczyć metodą HIT czyli High intensity traning ale wy pewnie wiecie co to dokładnie jest ;)

Zależy mi na tym treningu ponieważ podobno można szybko nabrać masę mięśniową oraz siłę.
Oczywiście przestrzegałbym zasady tego treningu najbardziej jak się da żeby efekty były dobre.

Chcę zacząć chodzić na siłownię od następnego poniedziałku i od razu stosować białko oraz BCAA ( jeszcze nie wiem jakie kupić ale zależy mi na tym żeby były to w miarę najlepsze produkty jeśli mogę to tak ujać )
Będę chodził na siłownię gdzie są trenerzy ( którzy rozpiszą mi zestaw cwiczeń jeśli powiem im że chce ćwiczyć techniką HIT oraz pokażą mi jak wykonywać dane ćwiczenia. Oczywiście mam taką nadzieję. )

Chce was spytać co o tym wszystkim sądzicie. Czy powinienem coś zmienić czy może zostać przy swoim założeniu i nic tylko motywować się i brać do roboty ;)

p.s. Nie mam zielonego pojęcia na temat diety. Nie wiem jaką dobrać. Oczywiście będę się do nie stosował i uzupełniał ją białkiem i BCAA.
A i tu sie nasuwa mi jeszcze jedno pytanie. Jak powinno się stosować BCAA i białko ? Przed treningiem po ? Jak to ma wyglądać.

Zmieniony przez - Nikodem01 w dniu 2012-10-15 23:45:41

Zmieniony przez - Nikodem01 w dniu 2012-10-15 23:47:00
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 306 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5733
Nim ktos Ci profesjonalnie odpowie jutro, napisze przed snem szybko jeszcze.

1) siedz i czytaj forum, ile wlezie. Podczepione tematy -> najwiecej info
2) Trenuj FBW [poczytaj o tym w spisie treningow w dziale trening dla poczatkujacych] <- Full body workout to najlepsza opcja dla Ciebie
3) Dieta jest najwazniejsza, tez myslalem ze to tylko taka gadka, wydaje Ci sie ze dobrze jesz, a jesz gowno. Moge nawet Cie nie znac i jestem o tym przekonany :)
4) BCAA narazie nie potrzebne wlasciwe, bialko sobie mozesz popijać przy jakims posilku jak ulozysz jakas w miare diete. Mowia, ze odzywki to uzupelnienie diety i tak jest, jednak jak zaczynasz tez dobrze jest miec do wypicia gainera zaraz po treningu albo odzywke bialkowa dorzucic skoro nie dajesz rady w siebie wepchac wiele zarcia.

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 116
1)Dobra jutro zacznę czytać te wszystkie lektury.
2) Miałem taki zamiar ćwiczyć, tzn całe ciało jeśli tak to mogę nazwać po polsku.
3) I masz tutaj rację bo jem byle jak i w większości nie zdrowe rzeczy.
4) BCCA chce używać żeby poprawić lepszą wydajność mięśni oraz żeby nie występował katabolizm bo wiem że jak biegałem to troszkę ubyłem na wadze.
Jak już ułożę dietę z wami albo jakoś wyczytam na internecie to na pewno będę stosował białko jako uzupełnienie.
Jaka jest różnica między gainerem a odżywką białkową ? Chce to stosować po posiłku ponieważ nie jestem w stanie tak bardzo dużo jeść.

Czekam na wasze dalsze sugestie i pomoc w mojej sprawie.

p.s. czy te gainery i białko wpływają jakoś na ciało że np. dostaje się wysyp pryszczy na plecach albo ma się dużo bardzo gazów czyli tak zwanych bąków ? Z góry mówię że jestem jakby co na to gotowy.


EDIT:
Zapomniałem dodać że mam lekka skoliozę. Czy ma to jakiś wpływ na ćwiczenia ? Oczywiście mam taki zamiar żeby przez ćwiczenia wyjść z tej skoliozy.


Zmieniony przez - Nikodem01 w dniu 2012-10-16 00:18:56

Zmieniony przez - Nikodem01 w dniu 2012-10-16 00:19:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Rabittt FIGHT24.PL
Ekspert
Szacuny 128 Napisanych postów 8533 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61282
81cm w pasie przy 63kg/1,83m? podejrzanie dużo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 116
Nie wiedziałem że te dane są takie istotne ;)

Obwód pasa podałem z przybliżenia ponieważ spodnie noszę rozmiar 30/32 ( a 30 to jest około 81cm )
DOKŁADNY OBWÓD PASA wynosi 79cm czyli nie ma zbyt dużej różnicy.
Waga 61,8KG ( jestem obecnie chory mam gorączkę więc jestem trochę odwodniony dlatego waga jest taka )

Czekam na waszą pomoc w mojej sprawie.

Co sądzicie o tej metodzie hit ? Jak wyglądałaby dobra rozgrzewka ? Chodził bym na początku 3 razy w tygodniu. Później miałbym stopniowo chodzić rzadziej ? ( tak wyczytałem )
Jest dużo niejasności a ja jestem troche w tym pogubiony.

Zmieniony przez - Nikodem01 w dniu 2012-10-16 15:39:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4067 Napisanych postów 45442 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347929
Nieodpowiednim doborem ćwiczeń możesz tą skoliozę jedynie pogłębić.

Udaj się do ortopedy.Dostaniesz rehab i małymi kroczkami wyeliminujesz wadę.


Chciałbym zacząć swoją przygodę ze siłownią ale już na poważnie.
Mam zamiar ćwiczyć metodą HIT czyli High intensity traning ale wy pewnie wiecie co to dokładnie jest ;)


Nie dla ciebie.Spalisz się na tym a progresu nie będzie.

FBW-3x w tygodniu.Tego potrzebujesz na tym etapie.


Zależy mi na tym treningu ponieważ podobno można szybko nabrać masę mięśniową oraz siłę.
Oczywiście przestrzegałbym zasady tego treningu najbardziej jak się da żeby efekty były dobre.


To sport dla cierpliwych.Nie ma nic od razu.A taki "pośpiech" najczęściej prowadzi do kontuzji,gdy początkujący np. walczy o dodatkowe kg na sztandze kosztem techniki.

Chcę zacząć chodzić na siłownię od następnego poniedziałku i od razu stosować białko oraz BCAA ( jeszcze nie wiem jakie kupić ale zależy mi na tym żeby były to w miarę najlepsze produkty jeśli mogę to tak ujać )
Będę chodził na siłownię gdzie są trenerzy ( którzy rozpiszą mi zestaw cwiczeń jeśli powiem im że chce ćwiczyć techniką HIT oraz pokażą mi jak wykonywać dane ćwiczenia. Oczywiście mam taką nadzieję.


BCAA to strata kasy.Jeżeli dieta będzie odpowiednia-o suplementach możesz zapomnieć na najbliższe 2 lata.

Gazy lub nawet biegunka po białku w prochu-jak najbardziej.To chemia,nie ma się co oszukiwać.Bez względu na to co mówią nam producenci odżywek .

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 116
Okej postaram sie pójść do ortopedy i spytać się o zakres ćwiczeń które są mi potrzebne aby pozbyć się tej skoliozy.
Czy będę mógł równolegle chodzić na siłownie ?


Zacznę od FBW-3x w tygodniu. Przez jaki okres mam tak ćwiczyć? Czy później jakby co zmienić technikę cwiczeń? Gdy już będę troche wyrobiony? Jakie mam brać obciążenie ? Takie żebym robił po np. 3 serie danej parti czy może jedna serie ale bardzo wyczerpującą ? Powinienem za każdym razem zmęczyć mięśnie tak żeby mieć zakwasy ? Jak to powinno wyglądać Panowie ?

Napisałeś że BCAA to stara kasy ale czy to oznacza że jest on w 100% nie potrzebny? Jestem w stanie to kupić jeśli poprawi to moją wydajność a poza tym nie będę spalał mięśni. Jestem to wstanie kupić bez żadnego problemu.
Odnośnie diety to nie mam zielonego pojecia jaką wybrać itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4067 Napisanych postów 45442 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347929
Najpierw pójdź do lekarza-jeżeli da ci zielone światło,zacznij trenować siłowo.

Napisałeś że BCAA to stara kasy ale czy to oznacza że jest on w 100% nie potrzebny? Jestem w stanie to kupić jeśli poprawi to moją wydajność a poza tym nie będę spalał mięśni. Jestem to wstanie kupić bez żadnego problemu.
Odnośnie diety to nie mam zielonego pojecia jaką wybrać itd.


Jeżeli dieta jest dopięta,"wydajności" nie poprawisz,bo będzie na najwyższym poziomie.

Daj na start:

2g białka
4g węgli
1g tłuszczy w odpowiednich proporcjach

Rozłóż to na 4/5 posiłków(w ostatnim możesz zrezygnować z węgli).
I kalibruj dietę z tygodnia na tydzień,dostosowując ją do swojego organizmu.

Poczytaj:

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 116
Dzięki za uwagi. Widzę że te początki ze siłownią nie będą takie proste. Ale dalej jestem optymistycznie nastawiony. Jednakże dalej mam problem z tą dietą i to dość duży problem bo jestem w tym temacie pogubiony. Wiem że dobra dieta to połowa sukcesu.
Chciałbym jeść tak minimum 4 posiłki dziennie.
I tutaj jest moja pierwsza wątpliwość.
Czy mógłbym zrobić tak że np. zaczynałbym swój posiłek od godziny 8:00 rano a później znowu bym się kładł spać na 2h ? żeby sobie dosypiać ? ( słyszałem że to jest nie zdrowe dlatego się pytam )
W jakim przedziale czasowym miałbym jeść takie posiłki ? co 2-3h ,3-4h?
Obliczyłem za pomocą kalkulatora BMR że dziennie moje zapotrzebowanie na kalorie żyjąc obecnym trybem życia wynosi 2300cal. Ale gdybym zaczął ćwiczyć ( duża aktywność czyli ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu , w moim przypadku 3 razy w tygodniu ) zapotrzebowanie na cal wynosiłoby 2900cal czyli o 600cal więcej co jest chyba dobrym wynikiem.
Miałbym problem jedynie w piatek sobote i niedziele ponieważ mam wtedy wykłady ( studiuje zaocznie ) i nie wiem jakbym miał wtedy stosować się do mojej diety.

Ogólnie mówiać nie wiem od czego zacząć. Jak to wszystko dobrać.
Co jeść ile jeść itd. Czekam na wasze dalsze wskazówki.

p.s.
2g białka
4g węgli
1g tłuszczy w odpowiednich proporcjach
Jak mam to rozumieć ? ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaka dieta... Czy dobre suple??

Następny temat

Pytanie o Diete

WHEY premium