Trening do oceny. 5x w tyg.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 244

Poniedziałek:
Klatka Piersiowa

Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10x
Wyciskanie sztangi skosem 2x 10x
Rozpiętki 4x 10x

Triceps

Uginanie łamaną zza głowy siedząc 4x 10x
Uginanie łamana zza głowy leżac 4x 10x
Prostowanie na wyciągu 2x 10x

Wtorek:
Barki

Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10x
Wyciskanie sztangielek siedząc 2x 10x
Arnoldki 2x 10x
Unoszenie sztangi przodem w opadzie 3x 10x

Biceps

Ugięcia sztangi łamanej podchwytem 3x 10x
Ugięcia sztangi łamanej nachwytem 2x 10x
Ugięcia sztangielkami podchwytem 3x 10x
Ugięcia sztangielką siedząc 2x 10x

Środa:
Grzbiet

Podciąganie sztangi (wiosłowanie) 3x 10x
Podciąganie końca sztangi (wąski uchwyt) 3x 10x
Wznosy barków sztangielkami 2x 10x
Wznosy barków sztangą tyłem 2x 10x

Przedramie

Zginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 4x 10x
Zginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 4x 10x
Obroty sztangielkami stojąc 2x 10x

Czwartek

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

HortonHG

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 244

Czwartek
Klatka Piersiowa

Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10x
Wyciskanie sztangi skosem 2x 10x
Rozpiętki 4x 10x

Triceps

Uginanie łamaną zza głowy siedząc 4x 10x
Uginanie łamana zza głowy leżac 4x 10x
Prostowanie na wyciągu 2x 10x

...

HortonHG

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 244

piątek:
Barki

Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10x
Wyciskanie sztangielek siedząc 2x 10x
Arnoldki 2x 10x
Unoszenie sztangi przodem w opadzie 3x 10x

Biceps

Ugięcia sztangi łamanej podchwytem 3x 10x
Ugięcia sztangi łamanej nachwytem 2x 10x
Ugięcia sztangielkami podchwytem 3x 10x
Ugięcia sztangielką siedząc 2x 10x

...

HortonHG

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 244

Sorki za te rozsypanie ale niechcący ENTER poszedł

...

HortonHG

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 244

jest to Trening na mase na podstawie klasycznej 10x10

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Proponuje osobny dzień na nogi i resztę ciała zmieścić w 2-3 dniach.

...

HortonHG

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 244

ale ogólnie czy ten trening jest ok jak na mase? bo wcześniej miałem jedna partia mięsnia tygodniowo. i ciężejszy trening

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Nie, ten trening nie jest ok.

...

HortonHG

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 244

to ja nie wiem kogo słuchać już. Kogoś z forum czy eksperta, układałem ten trening wq najnowszej książki znanego gościa. Według autora taki trening jest bardzo dobry.

...